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怎么瘦腿效果好?4招助你清爽盛夏show美腿

2016-05-18 08:21:21  來源:360常識網   熱度:
導語:現代的白領女性多是坐著辦公,運動的時間比較少,其實是可以一邊坐著辦公一邊做腿部運動的。動作如下:在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數秒,然后放下。

盛夏季節,很多女性都會穿上清涼裝抵抗炎熱,對于身材好的女性來說,這無疑是展示身材的一個好機會,可是對于那些大腿比較粗的女性來說,則是比較尷尬的問題。怎么瘦腿效果好?相信這是很多女性關心的問題,下面小編教你4招助你盛夏也能show美腿。

第一、飲食得當,選材適宜

要多喝水,避免體內缺水,如果體內水分減少,血液粘稠流動變慢,會導致循環不良,雙腿浮腫。多喝水不但能及時補充細胞水分,降低血液粘稠度,促進血液循環,而且能幫助腸胃蠕動,加快排出體內垃圾。由此,雙腿血液暢通,浮腫自然消失。

多鹽的食物容易令體內積存過多水分,形成水腫積聚在小腿上,會導致腿變粗,除了要減少鹽的吸收外,可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

第二、坐著提腿法

現代的白領女性多是坐著辦公,運動的時間比較少,其實是可以一邊坐著辦公一邊做腿部運動的。動作如下:在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數秒,然后放下,并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

第三、健身運動

除了常見的騎單車、慢跑之外,相當一部分女性比較青睞蛙跳上樓梯,也就是用保鮮膜包住大腿和小腿,雙手背在腰后,彎腰下蹲往上跳,直到跳上一層樓。剛開始蛙跳上樓會非常吃力,可在感覺疲累之際歇一下。這樣每天一次,堅持兩個星期,就可明顯發現雙腿的肌肉更結實更有力量,脂肪也減少了。在體力條件允許下,可連跳兩層樓或者三層樓,充分鍛煉腿部肌肉,燃燒脂肪。

第四、給腿部做按摩

很多人對按摩瘦腿的效果都相當有體會,不過這個方法也是需要堅持才能有效果的,具體方法是在腿上涂上潤膚霜或者是橄欖油,雙手從其中一個腳掌開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚發熱,另一條腿同樣?;蛘咭部梢杂迷←}按摩,從下往上提拉按摩,促進血液和淋巴循環,輕松去除皮膚表面角質,重現皮膚的白皙與光滑。這些方法都能達到瘦腿的效果。

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