女性朋友們是不是別人經(jīng)常說你是水桶腰呢，有很多女性的腰部是完全沒有線條的，和水桶一樣，上下都是一樣粗的，穿衣服也會很難看，這是最讓女性痛苦的，而且水桶腰是很難減下來的，有些人經(jīng)常轉呼啦圈也沒能夠減下贅肉，今天我們就給大家介紹水桶腰怎么減。

你是不是還在為自己的水桶腰而煩惱呢，女性的腰部是很重要的，楊柳細腰才是性感的，但是生活中，女性的腰部還是有贅肉的多，特別是到了25歲以后就會容易長胖，那么水桶腰怎么減。

一、臥姿練習：瘦腰減肥方法

1、仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上

2、利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒。然后慢慢躺回地面，重復10次。

二、椅子練習：

1、淺坐在椅子上，雙腿并攏，上半身挺直，雙手放在小腹上。如何快速消除腰部脂肪。

2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重復動作10次。

三、臥姿練習：如何快速消除腰部脂肪

1、仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態(tài)，

2、雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒后慢慢恢復動作1，重復10次，

三、桌椅練習：

1、淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣。

2、雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重復做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。

四、椅子練習：

1、坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉，

2、上半身慢慢往右扭轉，直至雙手抓住椅背為止，維持5秒后恢復原來動作，反方向進行，重復10次。

part 2 原地扭腰 瘦腰的經(jīng)典運動

1、準備姿勢

站姿，雙手放在腰部兩側，雙腿打開，與肩同寬，吸氣準備。

2、左右扭腰

雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動腰身10次。

3、前后扭腰

雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后擺動，重復10次。

4、旋轉扭腰

雙手叉腰，腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈，動作幅度可放大點。旋轉10次。

大家趕緊來看看自己的腰部是不是已經(jīng)沒有了線條呢，是不是穿什么衣服都不好看了呢，這有可能說明你已經(jīng)老了，既然這已經(jīng)是事實了，大家就接受吧，沒有辦法只好去減肥了，今天我們介紹的水桶腰怎么減，對大家是有幫助的，來嘗試這樣的減肥方法吧。