對(duì)于一個(gè)女性來說想要擁有絕佳的身材，纖細(xì)的腰身是不可缺少的，尤其是每年一到了夏季，就是美女們露腰的季節(jié)了，但是看到自己身上的游泳圈真的是不忍直視呀，很多女孩會(huì)因?yàn)檫@個(gè)原因自尊心受到很大的傷害，所以她們中的很多人每天都在苦苦尋找瘦腰的最佳方法，或者我就來給大家介紹一下我們?nèi)绾巫隹梢杂行н_(dá)到瘦腰呢？

快速瘦腰一：“椅子運(yùn)動(dòng)”

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰二：“自行車運(yùn)動(dòng)”

身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

快速瘦腰三：交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

快速瘦腰四：健身球運(yùn)動(dòng)

讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。

快速瘦腰五：手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

快速瘦腰六：腹肌板運(yùn)動(dòng)

手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

以上給大家介紹了幾種比較有效的瘦腰方法，這些方法我們?cè)诩揖涂梢皂樌瓿桑晕覀兤綍r(shí)在瘦腰時(shí)可以選擇一種最適合自己的方法進(jìn)行鍛煉，在瘦腰運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，合理的飲食也是非常重要的，所以在這時(shí)我們一定要注意脂肪的攝入量，多吃蔬菜水果，幫助身體排出宿便。