每個(gè)女性朋友都希望自己的身材能夠更加苗條一點(diǎn)，于是瘦腰瘦背就成為了一個(gè)至關(guān)重要的問(wèn)題，該如何瘦腰瘦背呢？我想這一定是許多人都十分關(guān)注的問(wèn)題吧，今天我就來(lái)為大家介紹幾種瘦腰瘦背的方法，如果大家有需要的話，就跟我一起來(lái)看看下面的內(nèi)容了解一下吧。

1.平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。

3.回到起始位置，上身貼向雙腿。

4.回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。

5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。

注意 如果手臂和脖子有疼痛感，說(shuō)明你的動(dòng)作有誤。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

瘦肩背練習(xí)

1.直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。

4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。

注意 不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

該如何瘦腰瘦背呢？我相信大家看了上面的內(nèi)容以后應(yīng)該都了解了吧，經(jīng)過(guò)本人親身實(shí)驗(yàn)，上文所以我們介紹的辦法是十分有效的，如果你對(duì)自己的身材也不是很滿意的話，可以試一試用上面的辦法來(lái)瘦腰瘦背哦。