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如何瘦腰瘦肚子 5招瘦腰運動讓你邊沐浴邊瘦腰

2016-03-10 09:42:40  來源:360常識網   熱度:
導語:坐在浴缸內,先將左腳膝蓋彎曲,右腳則伸直放在浴盆邊緣,雙手緊握浴缸邊緣,胸部擴張,背部挺直延伸,身體向前傾,充分拉伸大腿后側的肌肉群,再換另一腳進行同樣的運動。

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沐浴+運動一:先讓身體坐在浴缸中,雙腳立起,讓右手握住身體的左側浴缸邊緣,讓右手手臂伸直,上半身則往右側方向進行旋轉,讓右側的背部得到充分的拉伸,然后再反方向的向另一側運動練習。每邊練習15次,每次練習20組。

沐浴+運動二:讓雙腳正跪在浴缸里,雙手抓住浴缸的邊緣,手肘立起,抬頭挺胸,胸部則一邊向后擴張一邊向水面壓去,每邊練習20次,每次練習5組。

沐浴+運動三:身體站在浴缸內,左腿先伸出踏在浴缸邊緣處,雙手握住浴缸邊緣,讓右腿放在浴缸內,以免身體滑倒,身體向左側膝蓋內側慢慢的下沉身體,然后左右方向相互轉換,每邊練習30下,每次練習10組。

沐浴+運動四:讓身體站在浴缸內臉部面向浴缸一側,雙腿打開,讓腳尖的方向盡量與身體兩側呈現出打開狀,然后腰部開始下落,進行深蹲馬步樁,用膝蓋緊緊的施壓浴缸壁內側,有效拉伸大腿內側肌肉,每邊練習15次,每次練習20組。

沐浴+運動五:坐在浴缸內,先將左腳膝蓋彎曲,右腳則伸直放在浴盆邊緣,雙手緊握浴缸邊緣,胸部擴張,背部挺直延伸,身體向前傾,充分拉伸大腿后側的肌肉群,再換另一腳進行同樣的運動,每邊練習20下,每次練習15組。

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