久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 減肥 > 瘦腰 > 正文

女生怎么練出馬甲線 3招教你減掉贅肉秀性感馬甲線

2016-03-10 09:47:42  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):右腳往上抬,停5秒后,再換腳。重復(fù)Step1~2的動(dòng)作12~15下,建議做3回,可訓(xùn)練腹部、背部到臀部的肌力。側(cè)躺,以右手前臂撐地,上臂與前臂呈90度,左手插腰,上半身離地,雙腿并攏。

說(shuō)到“腹肌”大家都會(huì)想到男生身上的大塊肌肉,其實(shí)女生也是可以練成很美的川字腹肌的哦,不但能夠平坦你的小腹,還能讓你更性感,減肥達(dá)人推薦女生怎么練馬甲線,胸大不如川字腹肌性感。

女生怎么練馬甲線

馬甲線在很多人看來(lái)都是男生才能有的,但其實(shí)女生如果練成的話會(huì)很性感,尤其是腰部贅肉較多的女生來(lái)說(shuō),練馬甲線是最好的選擇,穿衣好看脫衣也會(huì)更有感覺,不但能讓你的小肚子變得更平坦還能練就性感的川字腹肌。

第1招

準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子,以免做后續(xù)動(dòng)作不平衡導(dǎo)致受傷。坐在椅子前1/3,雙手放椅面兩側(cè)保持平衡,雙腳并攏,腹部收緊,上半身微微往后傾。

腹部收緊,雙腳并攏屈膝抬起至少與椅面同高后再放下踩地,來(lái)回10-12下為1組,可做3組,鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。

第2招

雙手緊握、前臂置椅面,上臂與前臂呈90度,雙腳張開與肩同寬,腳尖點(diǎn)地,夾臀收腹撐30秒,可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。

勿駝背或?qū)⑷苛α糠旁谕尾浚悦馐直蹞沃軅?/p>

右腳屈膝抬起,左腳打直,像騎腳踏車般換抬左腳,右腳打直,背微后傾不拱背,來(lái)回10-12下為1組,可做3組,訓(xùn)練腹部肌力。

第3招

準(zhǔn)備瑜伽墊,可避免手臂受傷。前臂撐地,前臂與上臂呈90度,以腳尖點(diǎn)地,身體呈一直線,臀部微抬,腹部收緊,停3秒鐘。

右腳往上抬,停5秒后,再換腳。重復(fù)Step1~2的動(dòng)作12~15下,建議做3回,可訓(xùn)練腹部、背部到臀部的肌力。

側(cè)躺,以右手前臂撐地,上臂與前臂呈90度,左手插腰,上半身離地,雙腿并攏,腹部收緊。

上半身與下半身離地,維持右手上臂與前臂呈90度,左手往天空舉,撐15-20秒再換邊進(jìn)行,此組動(dòng)作可鍛煉側(cè)腹內(nèi)外肌力。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 1 主站蜘蛛池模板: 成人免费的视频 | 久久精品国产一区二区三区不卡 | 亚洲成人精选 | 国产免费一区二区 | 国产精品国产三级国产普通话99 | 国产精品视频久久久 | 中文字幕成人在线视频 | 国产伦精品一区二区 | 欧洲一区在线观看 | 国产精品免费看 | 狠狠的干 | 人人草人人 | 久久久91精品国产一区二区 | 精品美女在线观看视频在线观看 | 国产久精品| 女人毛片 | 亚洲中午字幕 | 国产精品一区二区三 | 亚洲一区视频在线 | 91精品久久久久久久久入口 | 国产九九精品 | 国产精品一区二区免费在线观看 | 激情欧美一区二区三区中文字幕 | 欧美精品一区二区三区在线播放 | 成人精品鲁一区一区二区 | 亚洲精品国品乱码久久久久 | 99在线免费视频 | 日本在线观看一区二区 | 黄色一级影视 | 99re在线| 一区二区三区在线播放 | 日韩精品一二三区 | 国产成人在线免费观看视频 | 天堂视频中文字幕 | 在线视频一二区 | 少妇久久久 | 一区二区三区在线视频免费观看 | 亚洲国产一区二区三区四区 | 亚洲狠狠爱| 精品久久久久久久久久久 | 久久精品视频亚洲 |