怎么進行瑜伽瘦腰？
2016-03-10 11:02:42 來源：360常識網
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導語：上身直立，左腿向后伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘，指尖放在兩腳外側，上身微微向前傾，感覺骨盆被擠壓。
現在的人越來越愿意采用瑜伽的方式進行瘦腰了，因為瑜伽可以使得她們的身體變得柔軟，也可以使得她們的氣質進一步提升，更重要的是采用瑜伽進行瘦腰很健康。那么，怎么進行瑜伽瘦腰？
怎么進行瑜伽瘦腰
瑜伽瘦腰：膝立扭轉式
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側，保持姿勢20-30秒，然后回到原位。
2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復動作5-10次。
瑜伽瘦腰：椅子式
1、兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。
2、上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側，注意背部要保持挺直。
3、然后雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
瑜伽瘦腰：云雀式
1、上身直立，左腿向后伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘，指尖放在兩腳外側，上身微微向前傾，感覺骨盆被擠壓。
2、換邊以同樣的方式重復1的動作。每邊重復5-10次，保持20-30秒。、瑜伽活動的注意事項
以上就是怎么進行瑜伽瘦腰的各種動作介紹啦，如果你對于瑜伽有基礎的話，那么就會很快上手，沒有基礎的話也沒有關系，多做幾次就會熟悉啦。
