出來(lái)上班了，因此需要久坐于辦公室內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間不走動(dòng)，所以，在不知不覺(jué)間我們的腰部就有了“游泳圈”了，而這“游泳圈”沒(méi)什么用處，主要就是來(lái)給我們添堵的。那么，如何瘦腰腹，在這里，小編要告訴你瘦腰腹的食療方法。

1、選擇無(wú)鹽食物

作為鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質(zhì)，因此食用鹽份過(guò)多的食物會(huì)導(dǎo)致浮腫，給人全身臃腫的印象。除去飲食中的鹽分，體內(nèi)的鹽分濃度就降低了，使其維持在一定濃度值，體內(nèi)的水分就會(huì)排出，浮腫也就隨之消除，全身會(huì)變得輕松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去鹽分”！

平時(shí)使用的鹽，醬油，味增，番茄醬等等一些有鹽分的調(diào)味料都不要使用，要調(diào)味的話可以加入一點(diǎn)芝麻油，橄欖油，羅勒，迷迭香等具有醫(yī)療，芳香特質(zhì)，可保健，烹調(diào)，美容等的植物香料類，還可以加入胡椒，生姜，香橙，咖喱粉等。加工食品和零食點(diǎn)心要避免食用。會(huì)引起胃酸過(guò)多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建議大家食用一些無(wú)農(nóng)藥的蔬菜，魚(yú)，雞肉等等。

2、避免食用酸性食物

酸性食物會(huì)刺激消化器官，是引起腸膨脹的原因之一。要避免食用加入了甜調(diào)味品的食物。酒精，咖啡，可可，橙汁(西紅柿，西柚，橘子，紅莓苔，菠蘿)等酸性飲料都不要喝。多喝水來(lái)補(bǔ)充水分。每天至少要喝1、5～2升的水。

每天早晨讓你不喝咖啡和紅茶也許會(huì)很不適應(yīng)，但也就只有4天時(shí)間，請(qǐng)大家堅(jiān)持一下吧！

3、不要嚼口香糖

“堅(jiān)持了4天的飲食規(guī)則，就用嚼口香糖來(lái)排解嘴巴的寂寞吧……”

你也許會(huì)這么想吧！如果這樣的話你之前的努力都將前功盡棄了。我想你應(yīng)該知道在嚼口香糖的同時(shí)也會(huì)吃進(jìn)空氣吧？

這些吃進(jìn)的空氣便會(huì)：

1、“存積在腸胃里給腸胃施加壓力”

2、“使腸胃膨脹”

3、“讓小腹鼓鼓的”

會(huì)引起這些不良癥狀！！沒(méi)有任何好處。這4天期間請(qǐng)不要叫口香糖。

4、不要吃生蔬菜和生水果

比如，生的胡蘿卜和蒸過(guò)的胡蘿卜相比，兩者的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是差不多的，但是蒸過(guò)的胡蘿卜相對(duì)而言在腸胃中占用的空間要小一些。這樣便不會(huì)引起腸胃的膨脹。

關(guān)于如何瘦腰腹的介紹就到這里了，其實(shí)瘦腰腹最關(guān)鍵的是看你的決心了，如果你只有三分鐘的熱度，那么再大的強(qiáng)度也是挽救不了你的腰腹的。