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腰腹減脂塑身運動操 擁有纖瘦的腰圍

2016-03-12 11:58:23  來源:360常識網   熱度:
導語:你想擁有一個纖瘦的腰圍嗎?如果你總以為光靠“節食”,就能實現你的局部瘦身夢想,那可就大錯特錯了!現在給你細腰速成運動招數,讓你在短短的幾天中,就能擁有迷人的腰段!

1、大腿外側:分腿站立,雙手叉腰左右兩腿輪流向外踢。重復動作5次。

2、大腿內側:分腿站立,雙手提高。右腳提起,左手微觸右腳腳尖;左腳提起,右手微觸左腳腳尖。重復動作5次。

3、臀部:跪下,前臂著地,手肘屈曲90度。左腳向后伸直并提高,致使身體成直線。動作重復8次,然后轉做右,再重復8次。

4、大腿后肌:左腳屈膝站立,右腳伸直作壓下姿勢,維持5秒右腳屈膝站立,左腳伸直,作壓下姿勢,維持5秒。重復整套動作3次。

5、大腿前肌:左腿屈膝,右腿盡量壓下,維持姿勢10秒。右腿屈膝,左腿盡量壓下,維持姿勢10秒。重復整套動作5次。

6、腰部:分腿站立,膝微曲;左肩提起,右手向右腳尖方向伸延至接觸到右腳尖;右肩提起,左手向左腳尖方向伸延至接觸到左腳尖。重復整套動作8次。

7、腹部:屈膝躺下,雙手枕于頭后;右腳與左手同時提升,手肘嘗試觸及膝蓋;左腳與右手同時提升,手肘嘗試觸及膝蓋;重復整套動作8次。

8、背部:手放在椅背或墻上,右腳抬起膝蓋向外側彎曲;右腿從膝蓋往后方水平抬起;上半身慢慢向后蹺,頭向后揚起,下巴抬高。恢復彎曲膝蓋的姿勢動作重復5次,然后轉做左腿,再重復5次。

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