對(duì)于亞洲的女性朋友來(lái)說(shuō)，偏梨形是普遍的身材，尤其是個(gè)頭不高的女性，如果下半身稍微有點(diǎn)兒肥胖，就會(huì)在視覺(jué)上給人呈現(xiàn)出很肥胖的感覺(jué)，其實(shí)如果你的臀部上翹緊實(shí)，是完全可以規(guī)避這些視覺(jué)上的弱點(diǎn)的。

臀部肥大的原因

臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是因?yàn)榉逝值木壒?，如果身體整體略顯肥胖，臀部也會(huì)變得肥胖，尤其是久坐一族，因?yàn)橥尾块L(zhǎng)時(shí)間得不到運(yùn)動(dòng)，所以脂肪很容易在此堆積，等你意識(shí)到自己的臀部太肥大時(shí)，其實(shí)已經(jīng)晚了。

理想的臀部

臀部美麗與否并不是在于它的大小，而是在于它夠不夠結(jié)實(shí)與挺拔。理想的臀部是臀部上方有肌肉，下方至大腿處沒(méi)有肥肉，這樣便能形成優(yōu)美的臀部曲線，臀部若能微微挺翹則更好。

想擁有優(yōu)美的臀形并不難，只要能持續(xù)做緊縮臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，便能擁有美麗的翹臀。

一、減腰兩側(cè)

1、每天轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，有效減少腰部贅肉，但是切記運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是30分鐘以上，才有效果，堅(jiān)持上一周，就能明顯感到腰部?jī)蓚?cè)的肌肉変緊了。

2、站立，兩腳離開(kāi)詳比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手觸碰左腳腳踝，站直后，換右側(cè)做同樣的動(dòng)作。做的時(shí)候會(huì)感到腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

二、減臀部

趴在床上，兩腿伸直，兩腿交替向上抬起，做游泳拍水的動(dòng)作，胯部不要分開(kāi)，動(dòng)作稍慢，。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。

三、減大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)

站姿，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234緩慢下蹲，蹲到跟地板平行為止。數(shù)5678再慢慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，必定要降在地板上，而且動(dòng)作一定要慢。每組做15個(gè)，天天做3~4組。

四、大腿后側(cè)

站立，做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要遲緩。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3~4組。

以上幾個(gè)瘦臀動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，方法簡(jiǎn)單，而且根本不需要你花費(fèi)任何經(jīng)濟(jì)成本，也沒(méi)有任何的場(chǎng)地和時(shí)間限制，只要你想做，隨時(shí)都能做，擁有上翹的臀部其實(shí)很簡(jiǎn)單，并沒(méi)有大家想象中那么困難，關(guān)鍵是必須堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才能看到成效，肉不是一天長(zhǎng)起來(lái)的，同樣不可能一天就去干凈。如果再做瘦臀動(dòng)作的同時(shí)，能夠搭配上合理的飲食結(jié)構(gòu)，瘦身的效果會(huì)更好。