臀部不夠翹怎么辦？想擁有凹凸有致的魔鬼身材，高翹的臀部可是必備的條件，接下來小編就教你11個翹臀方法，讓你迅速擁有飽滿圓潤的臀部曲線，展示出性感惹火的一面。

何為美臀

心形臀，顧名思義就是像心形符號一樣的性感美臀，一般人的印象中，心形符號的演變來源于心臟的圖案，但最近有英國科學(xué)家估計，其實心形最早的來源是女性的臀部，所以用心形來形容臀部的美感就顯得更加實至名歸了。心形臀呈現(xiàn)的狀態(tài)是上部圓，中部潤，下部線條清晰流暢，整個臀部的肌肉線條緊實飽滿，和扁平臀以及下墜臀形成鮮明的對比。

練就翹臀小技巧：

1、避免久坐，久坐會使下身體循環(huán)代謝減慢，極易造成下身浮腫，臀部輪廓走形，大腿臃腫。所以在靜坐一段時間之后應(yīng)該站起來多走走，飯后養(yǎng)成散步的好習(xí)慣。對于辦公室的OL們來說，選擇一款塑臀坐墊也可以彌補久坐對臀部線條的傷害，讓臀部曲線更優(yōu)美，有助于打造心形臀。

2、平時走路時要養(yǎng)成刻意收腹提臀并且挺胸抬頭的好習(xí)慣，這樣不僅能夠收緊肌肉和皮膚，還能最大限度促進(jìn)脂肪燃燒，避免下盤過大造成的梨形身材困擾，同時有助于整體形象的塑造。

3、樓梯訓(xùn)練法也是幫助塑造心形臀的好途徑，人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處于緊繃狀態(tài)，血液循環(huán)和代謝能力都會加速，所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。

4、坡度訓(xùn)練也是有效的塑臀訓(xùn)練法，這里說的坡度不是上坡，而是下坡，由于人體力學(xué)的關(guān)系，人在下坡時臀部以及大腿肌肉受力更大，所以塑臀效果也會更好，需要注意的是，速度不宜過快，以免損傷膝蓋。

5、借助健身球，膝蓋彎曲大約90度，雙腳并攏，臀部肌肉用力收緊，緩慢將大腿抬離健身球，控制好抬起的高度，越5-10厘米為宜。

6、雙腳打開大約與肩同寬，胯部緩慢下移，隱約感覺自己坐在一張椅子上，然后恢復(fù)站立姿勢，確保膝蓋不超過腳尖，保持身體處于緊繃狀態(tài)，背部伸直。

7、電視劇插播廣告時候的等待很無聊？試著來提臀吧！你可以在沙發(fā)上適當(dāng)?shù)呐矂悠ü桑x擇在比較寬大的沙發(fā)是最好的。比如說放在沙發(fā)旁邊得手機(jī)，突然響的時候，盡可能用挪動屁股的方法去拿手機(jī)，是一項減肥的運動，最重要的還是起到提臀的作用。

8、站直身體，然后慢慢鞠躬，腳盡量站直，上半身要與地面保持平行線，屁股要翹起來，接著站直身體，再鞠躬，做50次就可以。如果堅持每天都做這些運動，就一定可以達(dá)到提臀美臀的作用，也是運動減肥中最有效的減肥方法之一。

9、把煩人的家務(wù)時間也用來提臀吧！比如說我們在洗碗、刷牙洗臉時，可以適當(dāng)?shù)臄[動一下臀部和扭腰。如果是一邊哼著小曲就更加好了。所以為了我們的臀部也能翹起來，我們也要好好把握機(jī)會哦。

10、除了專門的塑臀操，在跑步機(jī)上跑步時，也可以達(dá)到塑臀的效果，但需要將坡度提升15-25度，可使腰部及臀部受力加大，肌肉收緊。

11、除此之外，健身房中的登山機(jī)，橢圓機(jī)，單線滾軸溜冰，動感單車，有氧健身操都是塑臀的好方法，但不論哪種運動，循序漸進(jìn)，持之以恒才是美臀塑身必須秉持的信念。