基本上臀部的完美曲線(xiàn)形狀，取決于：

1、臀部的骨盆形狀大小。

2、臀部肌肉群的緊實(shí)度。

前者屬于先天無(wú)法改變的，但是不要?dú)怵H，只要您有后天的努力，努力緊實(shí)您的臀部肌肉群們，那么，您一樣可以得到完美的臀型喔。

首先是您每天都用它來(lái)坐的臀大肌，這個(gè)部位不使用的話(huà)，是很容易下垂的喔；

再來(lái)是女孩子最討厭的臀部外側(cè)兩塊肉的臀中肌，這兩塊最容易讓人臀部面積變大了；

最后是位于臀大與臀中肌之間的深層肌肉的臀小肌，可別小看這條小肌，人家它可是負(fù)責(zé)將臀大肌與臀中肌拉緊的重要小兵呢。

Step1-后蹲防下垂運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作：

1、采站姿，兩腿與髖同寬、膝蓋與腳尖朝前、兩手叉腰。

2、像坐椅子一般往后坐，然后回到站姿。

注意：膝蓋不超過(guò)腳尖、要收腹。

Tip

1、重復(fù)做15~20下，2-3個(gè)循環(huán)。

2、此動(dòng)作可以讓您的臀線(xiàn)提高唷。

3、進(jìn)階做法：在蹲的動(dòng)作停留30秒至1分鐘，做3個(gè)循環(huán)。

Step2-側(cè)抬防外擴(kuò)運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作：采側(cè)躺姿，下方腿彎曲，上方腿伸直上抬。

注意：腳尖朝前、要收腹。

Tip

1、重復(fù)做15~20下，2-3個(gè)循環(huán)。

2、此動(dòng)作可以讓您的臀部避免外擴(kuò)唷。

3、進(jìn)階做法：上抬至臀部高度時(shí)做小弧度上臺(tái)動(dòng)作20個(gè)，3個(gè)循環(huán)。

Step3-抬臀修飾運(yùn)動(dòng)動(dòng)作

仰躺姿，兩腿彎曲與髖同寬，雙手放置兩側(cè)。

注意：尖朝前、要收腹。

Tip

1、重復(fù)做15~20下，2-3個(gè)循環(huán)。

2、此動(dòng)作可以讓您的臀部更緊實(shí)唷。

3、進(jìn)階做法：在抬的動(dòng)作停留30秒至1分鐘，做3個(gè)循環(huán)。