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冬季減肥湯飲大集結

2017-03-13 11:27:52  來源:360常識網   熱度:
導語:冬季喝湯減肥重點是要在飯前喝,這樣能增加飽腹感減少正餐食量,這樣能很好的減少熱量攝入,還有一點是湯品最好是素的,或者半葷半素,下面小編給大家分享3道湯品,一起來看下。

冬天喝湯能夠暖胃,大家自然少不了喝上幾碗。但是有些人一個冬天下來喝了不少湯,人就長胖了。這是因為他們喝湯的方式不對。冬天喝湯減肥,首先要喝對湯。向一些骨頭湯,雞湯等,經過熬煮和調味,湯里面有許多油脂。喝太多容易長胖。冬季喝湯減肥要盡量喝一些素菜做的湯,或者是半葷半素的湯。熬煮時候還得少放鹽油,盡量清淡些。

其次,喝湯的時間要對。飯前先喝幾口湯,將口腔、食道潤滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀釋和攪拌,促進消化、吸收。并且湯里大部分是水分,飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感,降低人們對高熱量食物的食欲。另外,飯前喝湯能讓胃里的食物充分貼近胃壁,進一步增強飽腹感。

再者,喝湯的方式要對。湯和飯要分開喝,不要用湯拌飯。飯菜因為比較干硬,在進食時候人們都會咀嚼多次才吞下去,以便消化。而一邊喝湯一邊吃飯的話,會讓本來難以下咽的飯菜變得容易下咽,吃飯咀嚼的次數就會減少。這樣一方面會增加胃部的負擔,另一方面我們的飽感神經反應不過來,人們感知不到“飽”,容易飲食過量。

冬天喝什么湯減肥?

1、鯽魚湯

功效:鯽魚營養豐富,而且脂肪少。喝鯽魚湯能夠美容顏顏,還能有效消減腹部贅肉。

材料:水芹菜4兩、鯽魚1條、制香附5錢、香砂仁5錢、淮山3錢、枳棋子3錢

做法:鯽魚用油先煎過,再和其它的配料放在鍋中加水,加到淹滿材料為止,燉2個鐘頭即可。

2、紫菜黑木耳湯

功效:治療肥胖 、改善體質、補血潤氣、解除便秘

材料:紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一個、蔥、胡椒、鹽適量

做法:將黑木耳浸軟,去頭切碎,甜椒和蔥均洗凈切碎。待水煮開,加入黑木耳大火煮10分鐘,等木耳煮軟,再放入紫菜甜椒,用中火煮3分鐘,撒上蔥末,加入適當的鹽和胡椒調味即可。

3、香菇圓白菜湯

功效:香菇里面含有一種十分特別的酸性成分,能夠有效的降低血脂和膽固醇,幫助人體快速的減肥,另外菌類食物本身就有強大的腸胃清潔功能。白菜含豐富的纖維素,可促進腸壁蠕動,對緩解便秘大有好處。

材料:洋蔥50克、圓白菜100克、香菇100克切絲、芹菜100克、鹽油少量

做法:把所有材料洗凈切開,切成塊狀或者條狀,然后加入清水煮,最后加入鹽油等調味料即可。

延伸閱讀:飲食減肥注意事項

減肥絕對不能單靠餓

靠餓確實可以在短時間內收到減肥成果,但這絕不是長久之計。過度節食,攝入熱量不足,容易導致營養不良,影響代謝,損害人體健康,還不利減肥。并且,在饑餓時候,胃酸分泌會增多,如果腹中沒有食物消化,胃酸就會分泌胃壁,長時間下來,胃壁就會越來越薄,導致一系列的腸胃疾病。

情緒不好不要進食

人們習慣了餓了就吃,但是有時候人們并非真的餓了,只是被過激的情緒刺激而產生食欲。因此,在人心情不好的時候容易出現暴飲暴食行為。

會不會胖看你一天吃多少

飲食減肥時,很多人容易因為自己某一頓吃多了而感到愧疚,也有人因為怕吃多而一直克扣食物,導致營養不良。其實,會不會胖不是看你一頓吃了多少,而是看你一天吃了多少。只要把一天攝入熱量控制好,使得一天下來消耗的熱量多于你攝入的熱量,一頓吃多了也不會影響減肥效果。

不吃肥肉不代表你就能瘦

你以為與肥肉絕緣了就能瘦下來了?那你就真的太天真了。你躲開了肥肉并不代表你躲開了脂肪。生活中存在許多的隱性脂肪。比如,炒青菜時下的油,一些食物中隱含的油脂等。就算你不吃肥肉,攝入這些隱性脂肪,你是瘦不下來的。

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