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牛奶的減肥效果怎么樣

2017-03-13 14:19:06  來源:360常識網   熱度:
導語:牛奶是人們餐桌上常見的一種飲品,由于其營養豐富且富有營養因此深受人們的歡迎,不知道大家是否知道喝牛奶能減肥,喝牛奶的減肥效果怎么樣,下面就一起來看下什么時候喝牛奶最減肥吧。

牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白質,可有效合成肌肉。另外,牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放,降低脂肪。而乳清蛋白可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。

《美國臨床營養》雜志網絡版曾發表過一項有關于牛奶減肥的研究。為期兩年的研究發現,成年人每天吃或喝大量的奶制品,六個月后減重12磅。牛奶富含蛋白質、維生素D等多種營養物質,并且牛奶容易讓人產生飽腹感,進而減少食量。然而,并非是所有牛奶都能減肥的,建議減肥時要避免高脂牛奶,選擇低脂牛奶。

牛奶能夠助你打贏減肥這場戰役,那牛奶什么時候喝最能發揮其減肥功效?

1.早上喝牛奶

清早醒來,先喝一杯溫開水,然后再喝一杯牛奶,這樣有助于排出體內毒素,防止水腫。需要注意的時,早上不要空腹喝牛奶。由于水在牛奶中占較大比重,空腹 喝較多的牛奶,稀釋了胃液,不利于食物的消化和吸收。另外空腹時腸蠕動很快,牛奶在胃腸通過很快,存留時間很短,其營養成分往往來不及吸收,就匆忙進入大 腸。牛奶就白喝了。

2.餐前喝牛奶

牛奶具有極好的飽腹感,在餐前喝一杯牛奶,可以有效緩解饑餓,降低食欲,最后攝入的總熱量并不比喝牛奶時更高。如果你打算將牛奶放在餐后喝,千萬不要剛吃完飯就馬上喝,這樣只會增加熱量負擔,并且牛奶營養也無法被吸收。餐后半個小時后喝牛奶才能減肥。

3.睡前喝牛奶

低脂牛奶熱量低,100克牛奶才54大卡, 并不會給人增添熱量負擔。而且睡前喝牛奶能夠讓人產生飽腹感,減少對其他高熱量食物的欲望。除了減肥,睡前喝牛奶還有助睡眠。據美、英兩國醫學專家研究發 現,牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。因此,專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶。

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