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天天不吃晚飯的話能減肥嗎

2017-04-24 11:31:38  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:有些女性朋友們?yōu)榱藴p肥是用心良苦的,但無論是用哪些方法都是沒有辦法輕易的去瘦下來的,特別是運(yùn)動(dòng)的減肥方法是最難以堅(jiān)持下去的,所以很

有些女性朋友們?yōu)榱藴p肥是用心良苦的,但無論是用哪些方法都是沒有辦法輕易的去瘦下來的,特別是運(yùn)動(dòng)的減肥方法是最難以堅(jiān)持下去的,所以很多人們都會(huì)放棄這種減肥方法,而且選擇更加輕易的節(jié)食方法,所以人們都會(huì)選擇吃晚上不吃晚飯的,可究竟天天不吃晚飯能夠減肥的嗎?

第一,晚餐要早吃。晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。在晚餐食物里,含有大量的鈣質(zhì),在新陳代謝進(jìn)程中,有一部分鈣被小腸吸收利用,另一部分則濾過腎小球進(jìn)入泌尿道排出體外,人的排鈣高峰常在餐后4~5小時(shí),若晚餐過晚,當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí)人入睡,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。

第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。但在現(xiàn)實(shí)生活中,由于有相對充足的準(zhǔn)備時(shí)間,所以大多數(shù)家庭晚餐非常豐盛,這樣對健康不利。攝入蛋白質(zhì)過多,人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中,會(huì)變質(zhì),產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質(zhì),刺激腸壁誘發(fā)癌癥。若脂肪吃得太多,可使血脂升高。大量的臨床醫(yī)學(xué)研究證實(shí),晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食的人比經(jīng)常進(jìn)食素食的人血脂一般要高3至4倍,而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食無異于火上澆油。

第三,晚餐要少吃。與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量,可引起血膽固醇增高,過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心腦血管疾?。煌聿瓦^飽,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會(huì)增高,晚飯后人們的活動(dòng)量往往較小,熱量消耗少,上述物質(zhì)便在胰島素的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆站蒙眢w就會(huì)逐漸肥胖。一般來說,主食100克花卷、饅頭或米飯加、稀飯或面條湯,副食50-100克肉禽類、100克魚類、一些蔬菜作為一份晚餐,其熱能、食量和營養(yǎng)成分即可滿足正常人的需要。但是,晚餐要少,也不能太絕對,不能一概而論,對于那些上夜班的工人、“開夜車”的學(xué)生和做文字工作的人,不僅晚餐要吃得稍飽一點(diǎn),也應(yīng)適當(dāng)加一點(diǎn)夜宵,晚餐后2小時(shí)喝一杯牛奶,吃幾片餅干或者吃一個(gè)蘋果,都可以填補(bǔ)饑腹,增加熱能,保持精力。

第四,宵夜忌常吃。健康專家指出,常吃消夜,對健康的危害更大,易引發(fā)胃癌。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐,胃腸道得不到休息,其黏膜的修復(fù)也就不可能順利進(jìn)行。同時(shí),夜間睡眠時(shí),食物長時(shí)間停滯在胃中,會(huì)促進(jìn)胃液大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,容易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍,[2]抵抗力減弱,如果食物中含有致癌物質(zhì),例如油炸、燒烤、臘制食品,更易對胃黏膜造成不良影響,進(jìn)而導(dǎo)致胃癌。故這種不良的飲食慣,當(dāng)盡早克服。

綜上所述,我們已經(jīng)了解到天天不吃晚飯能減肥嗎,不吃晚飯自然是有一定的減肥作用的,但是如果長期這樣下去的話很可能就會(huì)導(dǎo)致自己的胃部受到損傷,所以如果想要減肥的話盡量晚餐的時(shí)候少吃一些,但是不能夠不吃的,

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