久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 減肥 > 飲食減肥 > 正文

減肥吃哪種水果最好呢

2017-04-24 13:51:39  來源:360常識網   熱度:
導語:吃水果對身體是非常好的,水果里有多種營養成份,不同的人食用后有多種好處,可是在減肥時就要控制好食物,多數水果里有糖份,進食過多也容

吃水果對身體是非常好的,水果里有多種營養成份,不同的人食用后有多種好處,可是在減肥時就要控制好食物,多數水果里有糖份,進食過多也容易引起肥胖,那么減肥吃哪種水果最好呢?減肥人群可以吃的水果較多,得遵循相應的食用原則才行,否則也會影響到減肥的功效,并且減肥是否成功也會影響到患者的心理健康,選擇水果則得慎重。

首先,選擇含糖較少的水果。

據研究,菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

其次,最好餐前吃水果。

研究表明:如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而飯后吃水果難以達到減肥的效果。因為飯后吃水果,就等于吃多余的糖,這部分多余的糖容易轉化為脂肪貯存在身體里,還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因為晚間進食后合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是,有些水果有促進消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機酸的檸檬、山楂等,對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。

第三,水果的食用量不要過多。

大多數人認為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,因而可以無節制地放心食用,其實這是一個誤區。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤),便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。

減肥吃哪種水果最好呢?患者選水果得按文章中的三點要求來選,才更能幫助減肥達到好的效果,減肥的方式復雜多變,而身體的脂肪也是很難除去的,很多人減肥并未達到要求,多次減肥后會失去減肥的信心,而有些人減肥則會傷害到身體,更會讓身體出現毛病。現在減肥的好方式多是運動,同時還要配合上適當的節食。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 主站蜘蛛池模板: 欧美日韩成人在线播放 | 国产无套精品久久久久久 | 亚洲欧洲综合av | 中文字幕一区在线 | 天天艹逼 | 国产自产才c区 | 久久国产精品久久久久久 | 又黄又爽的网站 | 精品欧美一区二区三区精品久久 | 日韩成人免费在线 | 福利片在线观看 | 手机看片麻豆 | 国产91九色一区二区三区 | 久在线视频 | 日韩久久精品 | 欧美日韩国产一区二区三区不卡 | 国产99一区 | 国产精品视频一区二区三区 | 91久久精品www人人做人人爽 | 在线免费看a | 国产精品一区二区在线看 | 91成人精品 | 91精彩刺激对白露脸偷拍 | 午夜影院在线免费观看 | 欧美精品二区 | 久久久在线视频 | 亚洲午夜精品一区二区三区 | 久久精品123 | 一区二区视频网 | 久久av一区二区三区 | av免费观看在线 | 日韩一级片免费在线观看 | 亚洲成人一 | 欧洲亚洲视频 | 久久精品一区二区三区四区 | 看黄色.com | 人人爽人人爱 | 亚洲a网 | 91久久香蕉国产日韩欧美9色 | 久久亚洲成人av | 精品国产91亚洲一区二区三区www |