減肥期間適合吃的食物有哪些
許多人以前的身材挺好的，但是由于沒有很好的控制自己的飲食，結(jié)果現(xiàn)在已經(jīng)吃成了小胖子。尤其是對于年輕人而言，身體發(fā)胖的話是非常的忌諱的事情，而女孩子更不允許自己的體重不斷的上升。減肥的期間，就要注意每天的飲食安排。那么，減肥期間適合吃的食物有哪些？減肥時候適合的食物如下介紹。
一、水
人體需要足夠的水份補(bǔ)充，以維持整個生理機(jī)能正常。每攝入一卡路里熱量的食物就要同時攝入一毫升的水分才能維持體內(nèi)代謝平衡。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，份量相當(dāng)于八杯(每杯200毫升左右)。
二、奶及奶制品
一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克鈣，6.7克蛋白質(zhì)，大量微量元素。每人每天需要800毫克鈣，80克蛋白質(zhì)。美國食品指南建議公眾一天應(yīng)喝3杯牛奶（600～750毫升）。一項對三百二十三名夏威夷少女當(dāng)中的調(diào)研結(jié)果顯示，她們每天只要飲用美國食品指南建議的一半的牛奶量便能有效的減輕體重并縮小腰圍。
國外最新研究證實，人體缺鈣的時候會通過某種機(jī)制增加胰島素的釋放，而胰島素釋放本身會促進(jìn)脂肪合成，降低身體的散熱機(jī)能。這樣，人體的能量消耗減少，脂肪合成增加，就容易增加體重。此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。
三、水果及蔬菜
人體中的維生素、無機(jī)鹽、微量元素和纖維素主要來自水果和蔬菜。水果含有豐富的有機(jī)酸和各種蛋白酶類，有助于消化。其中所含的果膠、纖維素等還可促進(jìn)腸蠕動，減少膽固醇的吸收，有降血膽固醇的作用。新鮮蔬菜也含有大量人體必需的營養(yǎng)成分。正常人每天攝入的水果量應(yīng)大于200克，新鮮蔬菜量應(yīng)大于400克，水果一般在飯后1小時左右吃比較適宜。
減肥期間適合吃的食物有哪些？減肥的期間主要是不要吃太多，尤其是一些油膩的食物更要少吃，多吃素，飲食清淡一些比較好。每天多喝點(diǎn)水，多吃水果，主食方面比以前少吃一些。另外，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，晚餐的時候少吃一些，早點(diǎn)睡覺。
