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吃水果減肥到底有效果嗎

2017-04-24 14:02:51  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):減肥在女性群體中一直都是挺熱門的話題,為了能夠獲得一個(gè)好的身材,大家平時(shí)會(huì)嘗試各種各樣的方法。由于大多數(shù)人平時(shí)的生活壓力都比較大,

減肥在女性群體中一直都是挺熱門的話題,為了能夠獲得一個(gè)好的身材,大家平時(shí)會(huì)嘗試各種各樣的方法。由于大多數(shù)人平時(shí)的生活壓力都比較大,不可能抽取足夠的時(shí)間花在鍛煉上,必然會(huì)選擇更加便利的方式。有種說(shuō)法是吃水果可以瘦身。那么,吃水果減肥有效果嗎?下面咱們就來(lái)詳細(xì)了解下吧。

1、水果的糖分:

一個(gè)人攝入過多的糖分就必然要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,不管是來(lái)自巧克力飲料、糧食還是水果,結(jié)果都一樣,差別僅在于轉(zhuǎn)化的速率罷了。尤其是在飯后吃水果,就等于吃多余的糖,這部分多余的糖只好轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在你的身體里。非但不能成全“美”夢(mèng),還可能增肥,而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。

因此,愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果,疏遠(yuǎn)高糖高熱量水果。各類水果攜帶的熱量與糖分目錄:

菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果:血糖指數(shù)較高,減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。

西紅柿:既是水果也是蔬菜,它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。

蘋果:如果怕胖,蘋果是不錯(cuò)的選擇,除了豐富的纖維外,它所含的半乳糖荃酸對(duì)排毒很有幫助。

草莓:草莓熱量不高,又富含維生素C,在自然療法中,草莓還可用來(lái)清潔腸胃。

獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等:血糖指數(shù)較低,也是水果減肥較佳選擇。

2、吃水果的時(shí)間選擇

進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃水果最佳:

因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟牵煽焖俦粰C(jī)體吸收,提高血糖濃度,降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進(jìn)食水果,可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

哪些水果不能空腹吃:

很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥,餐前食用水果時(shí),最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

飯后不宜多吃水果:

而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运偷扔诔远嘤嗟奶牵@部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里,還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。

哪些水果飯后吃最減肥:

有些水果是“奇葩”,有促進(jìn)消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等,對(duì)于這類水果可在餐后一小時(shí)左右再吃。

3、水果的食用量

水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的,猶如吃半個(gè)中等大的西瓜,便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量。

有關(guān)吃水果減肥有效果嗎的介紹,大家應(yīng)該清楚了吧。事實(shí)上,吃水果減肥的效果還是非常不錯(cuò)的,但我們要正確的掌握這種方法,不能平時(shí)只吃水果,替代正餐,可能會(huì)有減肥的效果,但很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,進(jìn)而影響我們的健康,是不可取的。

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