減肥瘦身飲食最重要，下面瘦身男女小編就要跟大家推薦幾款高蛋白食物，很多人擔(dān)心高蛋白食物會增加減肥的負(fù)擔(dān)們其實(shí)，蛋白質(zhì)是脂肪的助燃劑，可以幫助大家快速高效的燃燒掉多余脂肪，那么就來看看我們平時應(yīng)該多吃哪些食物吧。

牛奶-營養(yǎng)均衡易吸收

食物療效：滋補(bǔ)養(yǎng)身、健康骨骼、安定精神牛奶的營養(yǎng)極為均衡，含有許多人體無法自行組成卻又不可缺少的必須胺基酸，且其營養(yǎng)成分的消化吸收率非常高，能夠補(bǔ)給人體充足的營養(yǎng)。對于現(xiàn)代人普遍缺乏鈣、維生素a、維生素b等缺點(diǎn)，牛奶正是最好的補(bǔ)充食品。

牡蠣-天然的補(bǔ)血劑

食物療效：增強(qiáng)體力、強(qiáng)精、補(bǔ)血、穩(wěn)定情緒力薦菜單：生鮮牡蠣、牡蠣湯、炒牡蠣牡蠣又稱蚵仔，含有豐富的鐵和維生素b1、b2，對貧血的人而言是很好的補(bǔ)血劑。建議你，在生吃牡蠣時記得加些檸檬，維生素c有促進(jìn)人體對鐵吸收的成效。

豆?jié){-營養(yǎng)豐富的黃豆制品

食物療效：維持血液循環(huán)、強(qiáng)化呼吸功能、促進(jìn)細(xì)胞活化、延緩早衰老化營養(yǎng)價值與牛奶不相上下的豆?jié){，可以說是中國傳統(tǒng)的牛奶。

黃豆的蛋白質(zhì)含量豐富，不論質(zhì)或量都能媲美動物性蛋白質(zhì)，此外豐富的維他命b群及N種的微量礦物質(zhì)都比其他谷類、豆類的含量豐富，對于預(yù)防貧血、促進(jìn)細(xì)胞的活化及延緩老化等有優(yōu)質(zhì)的成效。

紅豆-治療水腫型肥胖

食物療效：清熱解毒、健脾利水、利尿消腫、補(bǔ)虛強(qiáng)體力薦菜單紅豆湯、紅豆飯紅豆外皮所含的植物皂質(zhì)，能刺激腸壁、改善便秘現(xiàn)象、促進(jìn)排尿并可將多余的膽固醇和鹽分排出體外，所以對于水腫型肥胖有不錯的改善成效。而紅豆最大的特徵就是維生素b1的含量極為豐富，能維持精神系統(tǒng)運(yùn)作正常，也是治療腳氣病的最佳食材。

鮭魚-優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)的魚類代表

食物療效：降低血壓、預(yù)防慢性病、舒緩緊張情緒力薦菜單：煎鮭魚、煙燻鮭魚、生鮭魚片低熱量、低膽固醇、高蛋白的鮭魚，是極優(yōu)的減肥食品。

此外，鮭魚還含有豐富的蛋白質(zhì)、dha、epa及N種維生素、礦物質(zhì)，其魚油的不飽和脂肪酸含量更為眾多魚類之冠，有益于降血壓、防止心臟及心血管疾病，并可舒緩緊張情緒。

雞蛋-蛋白質(zhì)含量總冠軍！

食物療效：改善體質(zhì)、保護(hù)腦血管、減少膽固醇傷害力薦菜單：茶葉蛋、青菜蛋花湯、三絲捲雞蛋當(dāng)中的蛋白質(zhì)吸收率頗高，是每天必吃的食物之一。

一顆蛋約含有12公克的蛋白質(zhì)，是所有食物中蛋白質(zhì)含量最高的，是蛋白質(zhì)含量百分之百的完全食品，而且雞蛋里的脂肪易于乳化和消化吸收，最適合當(dāng)作病人食物。