女生仰臥起坐能減肚子
仰臣起坐是可以減肚子的。這是一種比較有效的方法，另外不受場(chǎng)地和環(huán)境的限制。也不需要一些運(yùn)動(dòng)器材，在床上就能完全搞定，因此是比較好的健身方法，對(duì)于腰腹力量等都會(huì)帶來一定的益處。能夠比較有效的對(duì)腹部脂肪進(jìn)行減除。當(dāng)然也要貴在堅(jiān)持，如果不能堅(jiān)持鍛煉就會(huì)把以前的鍛煉成果付諸東流了。
人體的能量供應(yīng)是一個(gè)非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材？從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運(yùn)來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動(dòng)用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。這時(shí)血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
很多人長(zhǎng)了“小肚子”之后，抽不出時(shí)間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。
初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，
另外除了做仰臥起坐外，還要注意在飲食上多吃一些水果和蔬菜，少吃油膩的食物，這樣有利于保持運(yùn)動(dòng)成果。同時(shí)也要進(jìn)行一些其他的運(yùn)動(dòng)，如跑步等，這樣有利于綜合訓(xùn)練成果。達(dá)到明顯的鍛煉效果。
