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減下腹部贅肉 這些動作值得嘗試

2017-01-15 23:13:35  來源:360常識網   熱度:
導語:因為久坐等因素的影響,導致男人肚子上面的贅肉特別多,尤其是中年男性,贅肉堆積過多就可能形成“將軍肚”,穿衣打扮特別難看。那么,有什

因為久坐等因素的影響,導致男人肚子上面的贅肉特別多,尤其是中年男性,贅肉堆積過多就可能形成“將軍肚”,穿衣打扮特別難看。那么,有什么好方法可以減掉肚子上的贅肉呢?有三個小動作值得嘗試。

蜘蛛俠式

這款動作可以運用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顧到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。

先是俯臥撐的姿勢,手臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一條直線上,從側面向前提拉右腿,如圖中的方式,讓膝蓋盡量靠向右臂手肘,到極限的位置時再放下腿;之后換左腿,提拉再伸直,循環反復,兩側各15個算一組。

剪刀腿

可以鍛煉到腹部的肌肉,特別是腹直肌。

先坐在地板上,然后向后仰,將雙手手臂和手掌心放在地上,撐住身體,再把雙腿騰空伸直,向上抬起,距離地面45度角,然后再慢慢的放下,腿下落的過程中,不斷的交叉雙腿的位置,直到落地,重復抬起、落下、交叉的運動,30秒內心可能多的完成。

超人式

主要鍛煉背部和腹部的肌肉。

向面朝下趴在地上,雙手放在頭后,雙腿伸直,以腰部為支撐點,上下半身同時向上抬起,胸部和大腿都要盡可能的離開地面,保持5秒后恢復臥姿,重復10次,最后抬起要保持到堅持不住為止。

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