冬季減肥別懈怠 什么運動最合適？
2017-01-15 23:15:26 來源：360常識網(wǎng)
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導語：進入漫長的冬季，很多男性朋友不知道哪一種運動在冬天減肥效果最好。其實我們不必麻煩，也不必煩惱，冬季瘦身最適合的運動就在我們身邊，只
進入漫長的冬季，很多男性朋友不知道哪一種運動在冬天減肥效果最好。其實我們不必麻煩，也不必煩惱，冬季瘦身最適合的運動就在我們身邊，只是缺少善于發(fā)現(xiàn)的眼睛。今天，小編就來分享幾個冬季減肥必做運動。
跑步
跑步是目前最佳的有氧運動
效果指數(shù)：★★★★★
適應人群：幾乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
技術要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數(shù)：★★★★
適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。
羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數(shù)：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。
