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冬季運動記住這些小知識

2017-03-09 07:03:44  來源:360常識網   熱度:
導語:冬季是一個容易長胖的季節,也是一個更容易減肥的季節,很多人都喜歡在冬季的時候運動減肥。

那么你知道冬季運動應該注意些什么嗎?冬季時又該怎么運動呢?下面就隨小編一起去看看吧,記住這些讓你冬季運動不再受傷。

冷風來,霧霾散。今天,北京迎來了藍天白云。小編發現朋友圈除了曬“天空藍”,還有不少人相約到室外進行鍛煉運動。實際上,冬天運動可以起到良好的減肥效果。北京師范大學體育學院副教授趙紀生認為,冬天運動減肥是很有道理的,冬天里運動自身消耗大,出汗少,運動者能更加適應出汗過程,增加運動強度。

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據年齡差異而有所不同。

年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動,這樣可消耗更多熱量,鍛煉的時間應該比春夏季多出10~15分鐘。在運動時機上,年輕人由于身體對氣候的適應能力較強,體質較好,體力恢復快,冬季健身時間可以安排在早上和下午。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢,不要因為忙于工作就放棄健身,否則冬天就是一個“藏病”的季節。中年人適應能力稍差,可以在下班后,18點~20點身心比較放松的時間段進行鍛煉。

建議中老年人在冬天盡可能參加集體性運動。有的老年人喜歡釣魚、放風箏等運動,由于是單獨行動,與參加集體性運動相比其危險性也在增大。而且,中老年人每天鍛煉后應該記錄鍛煉的主觀感受,并定期測量血壓、血糖、心律等指標,這也是對他們每次鍛煉效果的一個評價,若出現明顯波動需及時就醫咨詢。

在冬天,很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來,這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此,健身者盡量多參加戶外運動,尤其是在陽光充足的時候。

冬天運動要注意以下幾點:

跑步前要做牽拉

很多人會覺得自己在冬天很容易受傷,這是因為冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動,尤其是跑步這樣劇烈的運動,往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。所以冬跑前一定要充分熱身,從輕微逐漸加大,到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后,方可以投入運動。

建議大家在運動之前,先活動手腕和腳踝等關節,“壓壓腿,做一些牽拉運動可以有效的避免傷病。”北京體育大學運動醫學博士單威這樣說。

運動時不要喝茶

很多人運動時對飲水不夠重視,有的帶上一壺熱茶水,由于其中茶堿濃度高,而且茶是利尿的,容易代謝出水分,滿足不了身體的補水需求。并且中老年人肌糖元儲蓄能力低,建議冬季運動時帶上淡糖水,以補充糖分和水分。

冬天運動穿這些

穿一件抗風防水外套。冬天之所以讓人覺得很冷,主要是因為風在起作用,所以抗風非常重要。并不需要密不透水的外套,同時要有一定防水功能,外套要貼身并且重量要輕。

內衣要有很高的透氣性。最好是技術含量很高的聚酯纖維(滌綸),它可以讓汗迅速地向外排。這類產品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結在身體周圍(如果穿棉織品,這種事就會經常發生)。汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風速加大的情況下,一旦你速度慢下來或者開始步行恢復,就會感覺很冷。

跑步時要穿防滑運動鞋。冬季地面較滑,人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋,同時鞋底的胎面花紋要寬且深,因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬,如此一來就如穿上了滑雪板,運動時腳就會不受身體控制,進而發生意外和危險。

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