平時大家都忙于工作，沒多余的時間減肥塑身，其實睡前10分鐘是做運動的好時刻。那么睡前怎么運動減肥效果最好呢？

1、仰臥轉臀

仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

2、靠墻抬腿

將你的腿伸直靠到墻上，與身體可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一會，否則會一直麻下去，會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫，還有對于白天久站后會出現靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。

3、屈膝抱腿

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然后雙腿屈膝練習10次。

4、仰臥提臀

仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復練習20以上。

5、橫拉筋法

雙腿水平地往兩邊展開，放個大概10分鐘就可以了。

6、仰臥蹬車

仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重復練習100次。這個動作熟練后，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。

7、平躺夾臀

平躺的時候，加上雙腳彎曲，打開與肩一樣寬，臀部緩緩往上抬起，而且要呈夾緊的狀態，維持臀部上抬大概5秒，可以持久一點最好，緩緩再放下臀部，回到原本的動作，再重復。

8、剪刀叉腳

臉朝上，在床上躺著，雙手放到兩側，手掌朝下，伸直雙腳舉起后，盡量用力伸直并向外側打開后并攏。并攏的時候腳部要交叉，進行互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回進行30到50次就會非常累，有效果了。

9、平腹動作

躺平，兩手平放在大腿旁。吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數到30。緩緩把腳放下，吐氣，重復5遍。

10、背部運動

躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬。兩腳曲起，上半身微抬，雙手抱膝，頭可以靠近膝蓋，數到30然后放松。

11、手腳抖動

躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬。吸氣，雙手雙腳緩緩抬起，正常呼吸，開始微微甩動你的手腳，持續十分鐘，吐氣，雙手雙腳緩緩放下。

12、直立傳球

直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

13、仰臥抬腿

身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部兩側，雙腿并攏并做卷腹抬腿運動，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下，使身體恢復至初始狀態，此運動反復做3-5次即可。