10分鐘產后減肥瑜伽 瘦回少女時代
2017-03-09 14:09:17 來源：360常識網
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導語：經過孕期和生產，部分媽媽的腰腹贅肉橫生，亟待恢復。下面小編推薦一套專門針對腰腹的產后減肥的瑜伽動作，幫助媽媽們減掉多余脂肪，重塑孕前魅力。
很多產后媽媽的身體在經過哺乳期后，身材會走樣。那么產后如何有效的減肥就成為了一大問題。今天小編推薦幾款產后減肥瑜伽，來看看吧。
10分鐘產后減肥瑜伽 瘦回少女時代
前俯身式
1．站直，雙腿并攏，收緊臀部和大腿，雙手手掌貼住腿側。
2．呼氣，雙手向上伸直，掌心翻轉向上。
3．呼氣，慢慢地傾斜上半身，直到雙手觸地，身體盡量貼向雙腿。停住5-10個呼吸，然后慢慢回到原位，重復10-20次。
船式
1．坐下，保持背部挺直，雙腿向前，雙手放在地板上。
2．吸氣，雙臂向前伸展，與地面平行，上身微微向后傾。
3．呼氣時，雙腿向上抬起，膝蓋微曲，小腿平行地面，腳背繃直，雙手扶住小腿，保持動作15秒，然后慢慢放下雙腿雙手。重復動作10-20次。
貓式
1．放松全身，跪坐在地上，腳板勾起，腰背挺直。
2．呼氣時，雙手放在地板上慢慢向前伸展，上身向前下方緩慢地伸展。
3．吸氣，臀部抬起，滑手伸至前方，額頭貼地，保持動作15秒。然后臀部坐下，回到坐姿。重復動作10-20次。
門閂式
1.讓身體跪立于地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝和右腳處于同一線上。
2.然后開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。
3.接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側伸展。
4.最后讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。
束腳式
1.首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。
2.然后開始吸氣，讓雙手向身體的兩側伸展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢的向下。
3.身體向下時，讓呼吸保持一個自然頻率，兩肘內收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。
4.接著讓雙手慢慢地再次向兩側伸展，讓指尖接觸到地面。
5.最后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個身體回到最初的坐姿狀態。
