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一次做多少個仰臥起坐才能減肥呢?

2017-04-21 15:01:25  來源:360常識網   熱度:
導語:都說想要減肥,最健康的辦法就是運動家長飲食的調理。而經常的做仰臥起坐可以減掉腹部的贅肉。那么,想要讓仰臥起坐這種減肥的方式奏效,應

都說想要減肥,最健康的辦法就是運動家長飲食的調理。而經常的做仰臥起坐可以減掉腹部的贅肉。那么,想要讓仰臥起坐這種減肥的方式奏效,應該每天都做多少次才有效果呢?在做仰臥起坐減肥的時候,有沒有需要注意的事情呢?想要知道上述內容,就請看小編為您的介紹。

每天做一定的數量

一般人練習仰臥起坐的方式有誤,以為越快越好。其實不然,肌肉訓練要緩速,如果過快做仰臥起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是慣性。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去,大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉,每天練習30個左右即可。

鍛煉腹肌的仰臥起坐

仰臥起坐也分很多種,有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的,比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖,或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬于無氧運動,對皮下脂肪的消耗很少,而且腹部肌肉群很小,身體在修復鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。

皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的,開始鍛煉腹部可能會讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小,但如果要減掉皮下脂肪以下辦法是最好的:

如果希望無氧運動減掉皮下脂肪:主修高強度的大腿,上肢和背部肌肉訓練,這樣鍛煉之后,身體在修復過程中會消耗掉除去靜態代謝之外大量的熱量

想要通過運動達到減肥的目的,也要注意,所有的鍛煉都不應該是盲目的,應該科學的安排自己的鍛煉方式和方法,這樣才可以讓自己的減肥之路走的更加的順暢。而且想要通過運動來減肥,一定要注意持之以恒的堅持,才可以讓自己得償所愿。

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