做俯臥撐真的能減肥嗎
生活中可以減肥的方法有很多種，鍛煉的方法也是多種多樣的，而俯臥撐也是鍛煉方法的一種，俯臥撐鍛煉是很辛苦的，很多人在用這個(gè)方法來(lái)鍛煉的時(shí)候都會(huì)說(shuō)這個(gè)鍛煉方法效果好，而做俯臥撐通常都是男性會(huì)選擇的一種鍛煉項(xiàng)目，但是男性都是選擇來(lái)鍛煉肌肉的，那么做俯臥撐能減肥么？
第一步：了解基本的俯臥撐
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時(shí)保持手臂貼緊身軀。身體達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)略作停頓，然后迅速撐起。無(wú)論做俯臥抑或撐起的動(dòng)作時(shí)，身體都要保持一條直線。因?yàn)橐坏┢陂g身體任何部位松弛，動(dòng)作就等于失敗。
如果女性覺(jué)得手掌直接撐地會(huì)傷害芊芊玉掌，可以使用一對(duì)小啞鈴作為輔助工具。不過(guò)，在做俯臥撐動(dòng)作時(shí)，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。
第二步：改良版最簡(jiǎn)單版俯臥撐
坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡(jiǎn)單的莫過(guò)于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進(jìn)行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠(yuǎn)低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。
第三步：上坡俯臥撐
找一個(gè)可以調(diào)整高度的長(zhǎng)椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做12個(gè)左右。在適應(yīng)了這一高度的俯臥撐后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個(gè)，則將高度調(diào)回上一個(gè)循環(huán)，繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。
第四步：做到普通俯臥撐
不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進(jìn)，直至達(dá)到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。
第五步：分腿俯臥撐
在能夠做到普通俯臥撐的基礎(chǔ)上，逐漸擴(kuò)大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組。
第六步：下坡俯臥撐
這是更高難度的俯臥撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點(diǎn)，這將增加俯臥撐對(duì)手臂力量的要求。
做俯臥撐的方法來(lái)減肥是很痛苦的減肥方法，如果想要減肥輕松一點(diǎn)的話最好是不要選擇這樣的減肥方法，這個(gè)減肥方法還很容易出現(xiàn)胸肌和腹肌，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)鍛煉出肌肉來(lái)是很不美觀的，所以如果是女性的話最好是選擇瑜伽來(lái)減肥，而男性的話也可以選擇打籃球的方法來(lái)減肥。
