瘦身提臀瑜伽怎么做？
如今很多上班的久坐族由于長(zhǎng)期坐著造成腰腹臀上累積了大量的脂肪，然而臀部脂肪堆積以后并不好減，它會(huì)使整個(gè)身體曲線都受影響。瑜伽是如今很多都市女性都選擇的健身方法，今天小編給大家?guī)韼讉€(gè)瘦身瘦臀的瑜伽方法，每天堅(jiān)持鍛煉就能改變體形喲，大家一起來學(xué)吧。
1貓伸展動(dòng)作
四角板凳跪立，向后伸直右腿，腳尖點(diǎn)地，拉長(zhǎng)腿部后側(cè)。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。保持平衡后，慢慢拉動(dòng)右腿往上，保持呼吸，做3至5組，注意力集中，然后還原，再做另一側(cè)。最后嬰兒式休息。
2蛇伸展動(dòng)作俯臥
雙腿并攏，下巴點(diǎn)地，雙手放于體后，十指交叉，吸氣，慢慢抬起胸腔往上往后，呼氣往下，重復(fù)5組。
3飛燕式動(dòng)作俯臥
雙手往后放在臀部的兩側(cè)，掌心向下，雙腿打開與肩膀同寬。吸氣時(shí)，以腹部為支點(diǎn)，使身體前后向上翹起，雙腿伸直，保持3個(gè)呼吸，慢慢還原。做3至5組。注意保持體式時(shí)不要屏氣，要呼吸。
4大樹前彎式瑜伽動(dòng)作
雙腳往兩側(cè)打開(寬度約為自己一條腿的長(zhǎng)度)，腳趾頭朝向前方，雙手插腰。吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動(dòng)，從腰部扭轉(zhuǎn)。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤盡量往前打開，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉(zhuǎn)向。
以上就是瑜伽提臀瘦身的方法，為了塑造曲線美，付出努力和不懈堅(jiān)持是必須的。想要翹臀的朋友，除了以上介紹的瑜伽動(dòng)作，每天睡前最好再進(jìn)行臀部按摩，這樣不僅能消除臀部多余脂肪，還能美化臀部線條，消除大腿后側(cè)的贅肉。
