現(xiàn)在有很多人整天坐在辦公室里，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥肉的幾率非常大，尤其是腰部出現(xiàn)贅肉，對(duì)于上班的一族來說，沒有更多的時(shí)間去進(jìn)行鍛煉，所以有很多人都喜歡到健身館的跑步機(jī)上去進(jìn)行健身，想通過跑步機(jī)來達(dá)到減肥的效果，那么如何用跑步機(jī)來減肥呢？

整天在辦公室里工作、沒有多少時(shí)間去運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)一族，應(yīng)該都非常喜歡使用跑步機(jī)來減肥塑身吧？不過有許多白領(lǐng)卻抱怨自己經(jīng)常在使用跑步機(jī)，但身體卻受到了傷害。

其實(shí)，跑步機(jī)本身不會(huì)有什么問題，主要是使用方法不當(dāng)而傷害人的健康。

上跑步機(jī)前做熱身

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿 肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此 外 ，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn) 眩暈 感而摔倒。

速度不要設(shè)定得太快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

運(yùn)動(dòng)量要適宜

在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以 減肥 為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是，跑步是有 氧 運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成 腰肌勞損 。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

使用跑步機(jī)時(shí)要專心

跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。

胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成 腰肌勞損 。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

在家用跑步機(jī)也要穿鞋

現(xiàn)在很多報(bào)友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒；雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

采取跑步機(jī)來達(dá)到減肥的效果的時(shí)候，注意事項(xiàng)是非常多的，在上跑步機(jī)前一定要先做熱身運(yùn)動(dòng)，另外在設(shè)定跑步機(jī)的速度的時(shí)候一定要根據(jù)自己的體力，如果設(shè)置的速度太快的話，很容易摔倒，運(yùn)動(dòng)要適量，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要掌握好正確的方式。