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怎么運動能瘦身呢?

2017-04-21 16:01:46  來源:360常識網   熱度:
導語:越來越多的朋友都開始注重自己的身材,這不僅僅包括年輕的女性朋友,很多中年男女也開始重視運動的重要性,人在運動的時候身體的新陳代謝以

越來越多的朋友都開始注重自己的身材,這不僅僅包括年輕的女性朋友,很多中年男女也開始重視運動的重要性,人在運動的時候身體的新陳代謝以及血液循環都會加快,不僅僅能夠減肥,對于很多的疾病也會有很好的防治效果,下面我們一起來了解這是應該怎樣運動才會有更好的瘦身效果。

最簡單的運動—慢跑

進行慢跑時,要保持上肢放松,下肢有彈性,防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣,只要以一種不勉強的速度,在輕松的狀態下鍛煉就可以了。肩部放松,避免含胸。自然擺臂,呼吸均勻,兩步或三步一呼一吸,有利于調節肺部功能。身體前傾,幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾,將會增加背部肌肉的負擔;如果后仰,則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖,注意髖部的轉動和放松。腿部和膝部前擺、擺正,而不是上抬,側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。腳落地時用前腳掌柔和地著地。

跳繩

正確的姿勢:上臂和肘部貼緊身體,以小臂的力量把繩子搖起來,然后手腕發力搖動繩子。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準,同時膝蓋略微彎曲。

每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次,每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。

跳繩是一項全民運動,人在跳繩的時候,身體的每一個部位都會參與到活動當中,因此能夠鍛煉到全身的肌肉和關節,對于很多的疾病都會有很好的防治作用,尤其是肩周炎,頸椎病等等,只是在剛開始跳繩的時候,應該要選擇適合自己的運動強度。

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