后抬腿提臀怎么做？
2017-04-21 19:27:15 來源：360常識網
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導語：由于年齡增長，肌肉也會慢慢衰退，臀部也因此逐漸松弛下垂。很多擁有翹臀的女性都令男性覺得十分性感，心馳神往。那么如何練出翹臀呢？下面
由于年齡增長，肌肉也會慢慢衰退，臀部也因此逐漸松弛下垂。很多擁有翹臀的女性都令男性覺得十分性感，心馳神往。那么如何練出翹臀呢？下面小編就來介紹后抬腿提臀的方法，通過以下幾個簡單的動作幫大家修飾身體曲線，瘦腰翹臀，從此告別扁平的臀部，輕松擁有S型身材。
俯臥后抬腿
預備：俯臥，腿伸直并攏，肘支撐，上體抬起45度。
動作：
1、左腿伸直上抬。
2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反復5至10個8拍。然后換右腿再做一遍。兩側動作完成后，上體趴下，臉側俯于手上，雙腿側分伸直勾腳并用力上抬，靜止用力10秒鐘。
作用：鍛煉臀肌及大腿后側，使臀部上翹、收緊。
跪撐屈腿側抬
預備：并腿跪姿;雙手體前支撐。
動作：
1、左腿屈側抬，大腿與地面平行。
2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反復做5至10個8拍后，左腿側抬靜止用力5至10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
作用：鍛煉臀圍肌群。
跪撐后抬腿
預備：右腿支撐，左腿屈膝后上抬;大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。
動作：
1、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。
2、原成預備姿勢。3-8同1-2。反復做5至10個8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
作用：鍛煉臀部肌群。
盤腿體前屈
動作：盤腿坐，左腳放于右膝關節上，同時上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸 ，靜止10秒鐘。左側臀及腰背部有牽伸感，然后換方向再做一遍。
作用：舒展、放松臀、腿及軀干部位。
以上就是后抬腿提臀的方法，很多伏案工作的上班族可以在下班回家休息時，做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，這個動作不僅可以收緊腹肌，同時還能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。記住，做的時候，動作一定要到位，身板要直，腿要抬高。
