到底有什么運動可以瘦肚子？
2017-04-21 16:31:47 來源：360常識網(wǎng)
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導語：如今很多人忙于應酬喝酒再加上飲食不節(jié)制，大肚子在我們身邊經(jīng)常可見。男性要是有啤酒肚，就像懷孕一樣，不僅不美觀，還不健康。為了幫助大
如今很多人忙于應酬喝酒再加上飲食不節(jié)制，大肚子在我們身邊經(jīng)常可見。男性要是有啤酒肚，就像懷孕一樣，不僅不美觀，還不健康。為了幫助大家減掉難看的大肚腩，下面小編就來為給大家介紹一個有效瘦肚子的運動，那就是大肚子的殺手，平板支撐。一起來看看吧。
平板支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
為什么平板支撐能瘦肚子？
平板支撐集中鍛煉核心肌群，運動性價比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運動時產(chǎn)生的自由基對身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。學會一招搞定，隨時都可以練的瘦腹方法還有什么理由拒絕打造小蠻腰。
平板支撐怎么做
只有一個動作一看便知，但動作要領一定要到位：
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何時候都保持身體挺直。不屏息，深呼吸。
以上就是通過平板支撐來瘦腹部的方法，如今平板支撐作為健身的潮流，很多人都很喜歡比拼平板支撐能夠撐多久，小編建議盡量不要這樣比試，以免對身體造成傷害。雖然平板支撐比較簡單，但練習前還是要適當熱身，給全身肌肉預熱。
