減肚子應該做哪些運動？

2017-04-21 16:31:54　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：雖然如今網絡上有很多不同的減肥方法，但很多都魚目混珠，甚至對身體的健康有影響。看著腹部堆積了很多的脂肪，十分想要快速消滅它們，但是

雖然如今網絡上有很多不同的減肥方法，但很多都魚目混珠，甚至對身體的健康有影響。看著腹部堆積了很多的脂肪，十分想要快速消滅它們，但是又苦于沒有辦法。有哪些運動能減肚子呢？下面小編就來介紹三種典型的瘦肚子的運動方法，教大家全方位消耗掉腰腹部的多余脂肪。

NO.1 仰臥起坐

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

NO.2 肚皮舞

這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字

NO.3 空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

以上三種瘦肚子的運動方法，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來。但是要想減肥效果好，一定要動作標準喲，而且運動要適量不宜強度過大，否則肌肉會拉傷酸痛，導致以后的訓練都沒法進行，影響減肥效果。