一天到底跑步多少時(shí)間才能減肥？
跑步是項(xiàng)全身性燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，但是很多人覺(jué)得跑步很枯燥，跑久以后感到厭煩，因此很多人看不到效果就中途放棄。如果掌握跑步多久能減脂，就能幫助大家更好的減肥，增加信心。那么跑步要多長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)達(dá)到減肥的效果呢？下面小編針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，給大家解答。
不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開(kāi)始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。
在單一的長(zhǎng)跑中，你可以試著變換你的速度。充分熱身以后，你先用較快的速度跑完第一個(gè)800米，然后逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個(gè)800米，如此交替，你會(huì)發(fā)現(xiàn)平時(shí)很艱巨的長(zhǎng)跑變得輕松如飛。
跑步減肥見(jiàn)效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個(gè)人體質(zhì)，并不能一概而論。一般說(shuō)來(lái)，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會(huì)有很大的影響。
以上就是跑步多久能減脂的解答，大家只要掌握跑步減肥的時(shí)間，每天按照正確的方法來(lái)堅(jiān)持跑步，一段時(shí)間下來(lái)，根據(jù)整體執(zhí)行情況就能看出跑步減肥的效果。雖然跑步很枯燥，但是大家可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，適量的放松，不能過(guò)猶不及。
