在床上的瘦腿運動有哪些

2017-04-21 20:04:46　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：在我們平時的觀念中，總是認為小腹和腰上是很容易出現(xiàn)贅肉的，但是現(xiàn)在在生活中出現(xiàn)一個問題那就是很多女性朋友總是抱怨自己腿粗，因為一旦

在我們平時的觀念中，總是認為小腹和腰上是很容易出現(xiàn)贅肉的，但是現(xiàn)在在生活中出現(xiàn)一個問題那就是很多女性朋友總是抱怨自己腿粗，因為一旦腿上出現(xiàn)贅肉以后，想減下來的難度會遠遠大于腰腹部，對于一些女強人來說，白天忙于工作，只有每天晚上躺在床上才能想到自己應該做一些瘦腿的運動了，所以我們就來給大家介紹一下床上的瘦腿運動都哪些？

1.水平躺在床上，雙手放在身體兩側，雙腳繃腳面，用力伸開腿部。

2.保持這個姿勢，將腿彎曲，兩腳放在地面上。不可以直接將腿抬高舉上去，因為那樣身體會不平衡，會左右搖晃。

3.順著剛才彎曲的角度將小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起來，與地面保持45度。

4.瘦腿小TIPS：

a.做這個操要注意腹部不要放松，要始終保持腹部肌肉緊張的狀態(tài)，這樣即便腿抬高了也能保持平衡。

b.腿高抬時屁股也不要抬起來，這樣才能拉伸到腿部的肌肉。

c.每天要做20分鐘哦！堅持一個月腿部贅肉會消失很多，肌肉被拉伸長了。

d.這個九分鐘美腿操可稱最有效的瘦腿方法在床上也可以做，所以最適合懶的做運動又想瘦身的MM啦。

正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。

每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。如果你已經打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。

看過以上的介紹以后，我們應該知道想要正確瘦腿，在床上也可以做一些瘦腿操，所以生活中的女性朋友如果認為自己的腿部不好看，沒有優(yōu)美的線條，可以試試這些方法，效果肯定不會讓你失望的，如果你擁有修長的雙腿，瞬間會給你的美麗大大加分，所以我們快快行動起來。