健身怎么減腰呢
隨著生活越來越好，人們的飲食也越來越豐富，大魚大肉很有可能造成人們的身體漸漸地圓起來，漸漸地胖起來。我想人們都不想自己身上有肉，尤其是腰上。腰上有肉的人都會參加各種各樣的健身運動來減掉腰上的肉肉。比如說，大一點年齡的人每天晚上飯后會出去跳廣場舞，或者在舞廳通過交際舞來瘦身，這些都是可以的。那么接下來我們就說一下哪些健身運動會減腰上的肉。
計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標(biāo)就能更快地達到目的。只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4 的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快 、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時間更 長、速度較慢的人則毫無變化。
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原。反復(fù)做12次。收腹時呼氣，放松時吸氣。還有預(yù)備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè)。收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復(fù)做12次。坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時收腹，深呼吸。
減掉腰上的肉肉是可以通過很多健身方式可以達到目的的，每天吃飯的姿勢，坐著的姿勢，走路的快慢都是可以用來瘦腰的，我們有時候吃完飯就會出去慢走散步，如果說把走路的速度提的越來越快，最好是把腰扭起來，那么也會瘦腰，每天堅持做一些仰臥起坐也會瘦腰，但是要堅持的哦。
