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一周鍛煉幾次可以減肥呢

2017-04-21 23:50:22  來源:360常識網   熱度:
導語:鍛煉健身不僅僅是為了讓身體更加的強壯,同時對于肥胖者而言,這也是比較好的一種減肥方法,因為鍛煉才能夠更好的燃燒身體的脂肪,起到減肥

鍛煉健身不僅僅是為了讓身體更加的強壯,同時對于肥胖者而言,這也是比較好的一種減肥方法,因為鍛煉才能夠更好的燃燒身體的脂肪,起到減肥的作用,可是有很多人會疑問,自己明明有鍛煉,卻沒有看到減肥的效果,出現這種問題的時候,那你就需要了解一下,到底運動的次數以及運動的量足夠沒有。

每周運動幾次最減肥?

關于運動頻率,美國運動醫學會推薦正常人應該每周健身2~5次,初參加體育運動的人,開始鍛煉時,運動頻度要少些,以每周3次、每次15~30分鐘較適宜。以后,隨著運動進程的發展和體質的增強,每周可運動3~5次,每次30~50分鐘。初學者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲,想要盡快達到效果,就一下子每天鍛煉,每次鍛煉的強度也很大,這樣做往往會訓練過度,短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是,健身是個長期的習慣,想有健美的體魄,一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況,得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。

一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

當然這只是理論上的推算,實際上運動后多少都會多吃一點兒,專家建議的減肥速度是一星期半公斤,這樣減下來的體重不易反彈。

通過鍛煉的方式減肥,并不是說隨便便就可以,而是一定要堅持,每一次運動鍛煉的時間也要達到標準,這一周運動下一周不運動,這樣子永遠都不能夠讓你成功減肥,有的時候甚至對健康也會造成其他不利的傷害,所以減肥的時候一定要正確的鍛煉。

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