瘦臀部動(dòng)作有哪些
前幾天在看電視的時(shí)候發(fā)現(xiàn)唐朝的女性都非常的豐滿(mǎn)，因?yàn)槠ü珊艽螅谀莻€(gè)時(shí)代走起路來(lái)看起來(lái)還是很好看的。不過(guò)現(xiàn)在是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，大家還是喜歡臀部稍微瘦一些挺一些的人，很多人為了迎合大的時(shí)尚潮流，紛紛尋找瘦下來(lái)臀部的一些運(yùn)動(dòng)和方法，下面小編就給大家介紹一些瘦臀部動(dòng)作。
1、單腿下蹲
站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無(wú)形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。
2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時(shí)間。
4、上下落差壓腿
站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無(wú)限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。
5、曲膝甩壺鈴
一只手（或雙手）抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來(lái)，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八Γ缓笤俣紫聛?lái)，將壺鈴從兩腿間向后甩。
想要讓自己的臀部瘦下來(lái)并且變得更加的有型，需要做的鍛煉還是很多的。而且平時(shí)可以配合穿一些提臀的內(nèi)衣，這樣也會(huì)產(chǎn)生一個(gè)較好的效果。在工作的時(shí)候不要老是坐著不動(dòng)，每過(guò)一個(gè)小時(shí)就要起來(lái)活動(dòng)一會(huì)，順便眺望下遠(yuǎn)處的風(fēng)景，這樣對(duì)于視力也好。
