怎樣減肥又不長(zhǎng)肌肉呢
要想達(dá)到減肥又不長(zhǎng)肌肉的效果一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，同時(shí)還可以采用一些適量的肌力訓(xùn)練的方法，剛做了一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)之后再進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)募×﹀憻捒梢杂行У拇龠M(jìn)肌肉的舒張伸縮，可以有效地達(dá)到減肥的效果的同時(shí)不至于是自身出現(xiàn)長(zhǎng)肌肉的情況還可以大大的提高自身的代謝率。
(1)跳繩項(xiàng)目比較有娛樂性，可以提高減肥的情趣。適用于整個(gè)減肥過(guò)程而且易于堅(jiān)持。從這一方面說(shuō)這個(gè)項(xiàng)目是很不錯(cuò)的。
(2)比較科學(xué)的跳繩方法，需要用心律來(lái)計(jì)算。當(dāng)你跳繩的心律在130~150次/分的時(shí)候，你應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持到你徹底疲勞為止。(脈搏的測(cè)量主要看你自己了。你可以試驗(yàn)性的練習(xí)一下，心率在這個(gè)數(shù)值時(shí)的感覺。熟悉以后就自己能掌握了。)
(3)跳繩屬于耐力性項(xiàng)目，鍛煉的是紅肌纖維，減掉的是脂肪。所以小腿不會(huì)變粗而且會(huì)變細(xì)。
(4)每周不能少于3天，最好5~7天的練習(xí)時(shí)間。每天早、晚兩次就可以。
(5)聯(lián)系的時(shí)候可以出現(xiàn)停頓，在體育上這叫訓(xùn)練密度或訓(xùn)練頻率。你可以每次練習(xí)跳2~3組。每組間隔2~3分鐘，注意寧可下一組鍛煉時(shí)間短一些，間隔時(shí)間也不能太長(zhǎng)。
(6)拉伸項(xiàng)目：最好、最簡(jiǎn)單的項(xiàng)目，我們國(guó)家采用的是單杠懸垂。就是你雙手吊在單杠上，不要引體向上。鍛煉方法可以和跳繩結(jié)合使用，并參照跳繩的訓(xùn)練方法。這樣你的減肥效果會(huì)更好。
最好的減肥又不長(zhǎng)肌肉的方法就是采用一些運(yùn)動(dòng)方法，運(yùn)動(dòng)方法一定要有一個(gè)熱身的過(guò)程，否則直接進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，可能會(huì)給我們自身帶來(lái)潛在方面的威脅，靜靜15至20分鐘的有氧熱身鍛煉是非常有必要的，同時(shí)也可以促進(jìn)脂肪進(jìn)入燃燒狀態(tài)。
