每個(gè)女性朋友都想擁有一條又長(zhǎng)又瘦的腿，但是很多女性朋友長(zhǎng)期不注重體育鍛煉導(dǎo)致了油脂的堆積，使我們自身的腿看起來特別粗，我們可以在日常生活中多進(jìn)行一些跑步鍛煉，可以達(dá)到很好的瘦腿的效果，同時(shí)也一定要掌握一些科學(xué)的方式方法，不恰當(dāng)?shù)呐懿椒椒赡軙?huì)使我們的腿部產(chǎn)生很多的肌肉，簡(jiǎn)述一下怎樣跑步不長(zhǎng)肌肉瘦腿呢吧。

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

矯瑋介紹說，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。

另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛煉從散步開始

根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。

在跑步的過程中盡量不要腿部特別用力，盡量采用一些慢跑的方式都可以很好的避免在跑步的過程中使自己的腿部出現(xiàn)肌肉的問題，在運(yùn)動(dòng)的過程中一定要注意自己的鍛煉強(qiáng)度，如果自己有心臟病等情況盡量不要進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動(dòng)。