愛美之心人皆有之，在唐代的時候人是以胖為美，但如今再瘦的人也會想去減肥，尤其對女人來說，總覺得自己有多余的脂肪看看哪里都胖，甚至現(xiàn)在十幾歲的小孩都知道胖了不好看并且開始控制自己的體重。有的人吃減肥藥、抽脂減肥、切胃減肥、打瘦臉針等等，這些辦法也是有一定危險性的。最健康最節(jié)約的減肥瘦腿方法當(dāng)屬運(yùn)動了，堅持運(yùn)動不但可以美體還能強(qiáng)身健體，而且不花錢何樂而不為呢？那么都有哪些運(yùn)動可以瘦腿呢？下面我們來了解一下。

1.爬樓梯時要注意調(diào)整呼吸

爬樓梯可以瘦大腿，并且能充分利用時間，增加瘦大腿的運(yùn)動時間，爬樓梯的時候腿部向前向上抬，大腿在上抬的過程中能得到充分的活動，腿部脂肪被消耗，這些相信大家都很熟悉了，但是你知道在爬樓梯時調(diào)整呼吸是很重要的嗎？因為樓梯間通常是較為封閉的地方，空氣流通較為不暢，運(yùn)動的時候就要注意調(diào)整呼吸，跟著腿部運(yùn)動的節(jié)奏，這樣爬起樓梯來也不會太吃力。

其實臨睡前是按摩瘦腿的最佳時刻，可以在臨睡前，按摩腿部，一些穴位可以重點按摩，可以借助一些瘦腿精油之類的，如芳-頤-滋露-的，對于腿部脂肪的燃燒，比較有幫助，

2.高抬腿要注意動作

要想利用高抬腿運(yùn)動有效地將大腿瘦下來，應(yīng)該注意高抬腿的動作，高抬腿并不是把腿抬起來就行了，因為是針對大腿減肥的運(yùn)動，如果是隨便抬腿活動，大腿就不能得到真正的有效的鍛煉。在練習(xí)的時候身體應(yīng)該保持直立，抬起的腿和支撐身體的腿要成直角，抬起的腿大小腿之間也最好成直角，落地的時候注意是腳尖先著地哦，而且整個過程中一定要保持身體平衡，重心不要向前也不要往后。練習(xí)到后面身體會比較累，這時候可以停下來休息，如果你勉強(qiáng)自己繼續(xù)的話，動作很可能就出現(xiàn)錯誤，甚至連抬腳的力氣都沒有了。

3.騎自行車要控制到時間

騎自行車是一項悠閑運(yùn)動，可以在樂趣中瘦大腿，正因為騎車的樂趣性，一不注意，你就很可能會過度騎車了。其實利用騎自行車來瘦大腿的時候是要控制好的。首先，騎車的時間不要少于30分鐘，因為運(yùn)動前20~30分鐘，體內(nèi)的糖原是最先被消耗的，等到糖原被消耗得差不多時，身體的脂肪才會開始被消耗。其次，騎車的時間最好不要超過2小時，如果騎車時間太長，身體會代謝掉肌肉，而不是我們的目標(biāo)——多余的體內(nèi)脂肪。最后，要根據(jù)自己當(dāng)時的具體身體情況來控制時間，特別是經(jīng)期時，就不要再進(jìn)行騎車運(yùn)動啦。

上面我們了解了都有哪些運(yùn)動可以瘦腿并介紹了做這些運(yùn)動的時候應(yīng)該注意的地方，所以想要通過我們上面介紹的運(yùn)動方式來瘦腿的朋友們就要仔細(xì)閱讀了。減肥瘦腿是一個循序漸進(jìn)的過程，并不是說鍛煉個一天兩天就能有很好的效果，因此朋友們要持之以恒堅定信心，相信時間長了肯定會有明顯成績的。