減肥是很多人都很關(guān)注的話(huà)題，很多都想更瘦更自信一點(diǎn)。特別是很多肥胖嚴(yán)重的人群，不僅身體健康受到一定的影響，更是經(jīng)常被別人的嘲笑，自信心嚴(yán)重下降。而運(yùn)動(dòng)減肥，是一種最科學(xué)最安全的方法。不僅可以幫助減肥，塑型美體，對(duì)提升身體素質(zhì)也很有幫助。那么減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排怎樣最好呢？下面我就為大家具體介紹一下。

1.早上運(yùn)動(dòng)

如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng)；另外，早上剛起來(lái)時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)，再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。

另外，需要注意的是，現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時(shí)候進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)；早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也要注意保持一定的強(qiáng)度，達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(微喘，但還能比較順利的說(shuō)話(huà))30分鐘以上，才能達(dá)到比較好的減肥效果。

2.中午運(yùn)動(dòng)

中午是不太推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)容易影響到正常的中餐，而中餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。

如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話(huà)，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng)：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。

3.晚上運(yùn)動(dòng)

晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，也會(huì)影響減肥。

以上就是我為大家介紹的有關(guān)減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排了。運(yùn)動(dòng)減肥的效果可以會(huì)比較慢，但是只要堅(jiān)持就一定會(huì)有效果。另外，肥胖人群一定要管住自己的嘴，要學(xué)會(huì)控制食量，夜晚六點(diǎn)之后最好不要進(jìn)食。平時(shí)飲食要以清淡酸性高纖維食物為主，避免高熱量的食物。多吃瓜果蔬菜等。