瑜伽這是從印度傳過(guò)來(lái)的一套非常健康的養(yǎng)生的保健方式，受到了許多人的喜歡，我們都知道養(yǎng)生已經(jīng)成為了人們生活中非常重要的一點(diǎn)，瑜伽不僅可以幫助人們更好的健身，而且還能幫助人們通過(guò)瑜伽減去身上的贅肉，瑜伽在印度發(fā)展了上百年甚至上千年，動(dòng)作招式都是多種多樣的，那么你知道做哪套瘦身瑜伽好呢？

坐姿POSE 船式

鍛煉腰部/加強(qiáng)背肌肉的力量

1、坐姿，腳尖碰地

坐于墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。

Point脖子不要縮起來(lái)，保持平穩(wěn)放松。

停留時(shí)間：3～5個(gè)呼吸

2、雙腳穩(wěn)定抬起慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來(lái)，感覺(jué)腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢松開(kāi)置于小腿兩側(cè)，停留3～5個(gè)唿吸，注意身體不要搖晃。

Point腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

你也可以這樣做。

尾骨較大或較瘦的人，練習(xí)時(shí)可在臀部下方墊厚毛巾，避免椎骨與地面摩擦產(chǎn)生不適感，在動(dòng)作時(shí)也較不會(huì)吃力，增加動(dòng)作的完成度。

坐姿POSE 單腳扭轉(zhuǎn)

軟化腹部的內(nèi)臟肌肉/按摩腸胃

1、坐姿，右手抱住左腿

坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線往前看。

Point身體保持直立，不要駝背。

停留時(shí)間：3～5個(gè)呼吸

2、身體向左扭轉(zhuǎn)上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn)，視線注視后方，確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個(gè)呼吸后，再換邊練習(xí)。

Point左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。

這樣做可以有更多延伸。

有些人在扭轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)感覺(jué)腰或背特別酸痛，屬于正常現(xiàn)象，因?yàn)橐话闳斯ぷ鲿r(shí)會(huì)慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強(qiáng)腹部扭轉(zhuǎn)的力量，讓肌肉有不同方向的活動(dòng)、平衡協(xié)調(diào)。

如果腹部沒(méi)有力氣會(huì)出現(xiàn)駝背或聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉(zhuǎn)，才能確實(shí)放松背部肌肉及脊椎。

做哪套瘦身瑜伽好呢，看著上面的介紹相信大家都已經(jīng)了解到了怎么樣做瑜伽可以讓自己的身體變得更加的輕松了，瑜伽這是我們生活中非常健康的一種養(yǎng)生方式，所以為了自己的健康，人們可以經(jīng)常的做一些瑜伽動(dòng)作，不僅讓自己的體重降下來(lái)，而且還能讓自己的肌膚變得更加的健康哦。