產后怎么運動減肥呢？
2017-04-23 10:48:43 來源：360常識網
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導語：女性生完孩子之后身材都是不太好的，此時也會有很多的產婦想盡快的減肥瘦身，重新塑造好的身材。然而此時是一個比較特殊的時期，尤其是哺乳
女性生完孩子之后身材都是不太好的，此時也會有很多的產婦想盡快的減肥瘦身，重新塑造好的身材。然而此時是一個比較特殊的時期，尤其是哺乳期，需要考慮到寶寶的飲食喂養，若是營養不足必定會妨礙孩子的正常發育，因此即便是運動減肥也要適當進行，那么產后怎么運動減肥呢？
第1周從產后的第一天開始，可以練習三項運動。
第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。我們可以根據自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。
第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。
第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘后再放松。
從產后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然后吸氣，放松。重復做3次。
產后第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復多次，但都要以你感到舒適為限度。向后彎曲運動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。
相信大家對產后怎么運動減肥呢也都很清楚了，一般來說過了哺乳期再去減肥還是比較合理的。產后為了能夠恢復健康的身體，也要適當的做一些運動，不過不能太過勞累，更不能節食，不管是為了身體恢復，還是為了寶寶的發育，都要合理膳食。
