對(duì)于想減肥的人們來(lái)說(shuō)，冬天可是不錯(cuò)的時(shí)機(jī)，此時(shí)很容易囤積脂肪，若是通過(guò)一些正確的方法將體內(nèi)多余的脂肪燃燒或轉(zhuǎn)化掉，還是會(huì)起到不錯(cuò)效果的。其實(shí)在各種方法中，運(yùn)動(dòng)減肥法是比較常見(jiàn)的，每天堅(jiān)持下去，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有意想不到的收獲，那么冬天減肥動(dòng)作有哪些呢？

Step1 提臀“骨盆”體操

在日本，“骨盆”體操是最近一段時(shí)間以來(lái)減肥的一大話題。有些傳聞?wù)f因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以特別愛(ài)堆積脂肪，很難減肥。所以通過(guò)一些必要的瘦身運(yùn)動(dòng)來(lái)收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經(jīng)?？匆?jiàn)這個(gè)動(dòng)作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側(cè)，然后把背部慢慢的抬高，看起來(lái)就像托起臀部一樣。它能收緊下半身，對(duì)腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

Step2 靠墻站立3分鐘

這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開(kāi)眼睛也是可以全身平衡。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢(qián)的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

Step3 動(dòng)動(dòng)手腳，瘦瘦臉蛋

這個(gè)動(dòng)作要用鼻子呼氣的同時(shí)，將手腕和腳腕都彎曲到90度，然后用嘴吐氣，同時(shí)將手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡覺(jué)前做大約10～15次。身體可以立刻變暖，對(duì)抗女性冷癥或者空調(diào)病都是很有好處的。還有你不知道的是，在全身的血液新陳代謝都提高后，還可以消除浮腫，對(duì)瘦臉的效果也不錯(cuò)哦，神奇吧！

通過(guò)上面的介紹的，大家對(duì)冬天減肥動(dòng)作有哪些也都很清楚了。要想讓自己的身材更好一些，還是需要做好充分準(zhǔn)備的，也要更加努力才可以。在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中還需要養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣，限制脂肪及熱量的攝入量還是很重要的。