運動員怎樣瘦腿呢
2017-06-11 12:44:33 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：在電視上我們經常會看到運動健兒在運動場上矯健的身影，而我們在所看到的他們身材也是一級棒的。看完他們的身材再看看自己有沒有覺得好像有
在電視上我們經常會看到運動健兒在運動場上矯健的身影，而我們在所看到的他們身材也是一級棒的。看完他們的身材再看看自己有沒有覺得好像有點不一樣？然后你會不會覺得自己應該向他們學習。運動員怎樣瘦腿呢？今天就來跟大家分享一下關于運動員是怎么運動瘦腿的方式。
側身提腿
這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由于做動作的時候膝蓋是直的，這個動作會讓你連到大腿內側的全部肌群。這種運動看起來簡單，但是燃脂效果卻很強。
相撲蹲，側舉啞鈴
1、身體自然站立，腳尖稍微向外，雙手各握一個啞鈴，手臂伸直，手心朝下。
2、膝蓋彎曲，直到膝蓋位于踝關節至上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線。
3、雙腿伸直，同時放下手臂，重復動作15次為一組，重復三組。
弓步側滑
1、雙腳分開，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋在上面，置于胸前幫助保持平衡。
2、重心放在左腿上，隨著左膝慢慢彎曲，下蹲，向外滑動右腿，然后隨著腿慢慢伸直，再把右腿向內側滑動。
3、10次為一組，每條腿重復三組。
淺蹲推肩訓練
1、雙腿合并站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。
2、膝蓋彎曲，下蹲，直到臀部位置朝向后面。保持雙腿緊貼在一起，把重心集中在腳跟。下蹲的時候，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。
3、恢復初始姿勢，腳后跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩膀。
4、15次為一組，重復三組。
身體架橋
1、平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭。
2、身體上拱，架成橋型，保持肋骨與骨盆對齊。
以上就是我告訴大家關于運動員怎樣瘦腿呢的答案了。運動員的腿型好看不外呼是因為經常運動，而如果你也想要擁有那樣的一雙腿那么毋庸置疑你是需要去經常運動來練成此肌肉。當然恒心也是需要的，如果你半途而廢那么你將一事無成。
