瘦腿最快最有效運動有哪些
瘦腿是我們很多女性朋友所要達到的一個夢想，很多女性朋友都特別在乎自己的外部形象，就開始采用各種個樣的方法來進行減肥，很多人甚至采用節(jié)食的方法，節(jié)食的方法可能會對于我們自身的腸胃產(chǎn)生很大的刺激，了解一些瘦腿最快最有效運動有哪些對我們幫助很大。
1.負重走
在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
2.游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3.跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
我們大家都可以采用一些運動的方法來幫助自己達到瘦腿的效果，經(jīng)常進行一些弓箭步下蹲也可以幫助我們很好的促進腿部脂肪的燃燒，跑步是一項非常不錯的有氧運動，也可以幫助我們達到很好的減肥效果，減少脂肪的淤積。
