那種運動減肥效果快呢？
2017-06-11 15:29:54 來源：360常識網
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導語：減肥是很多人平時經常都在做的一件事，經常減肥的話，對于有些人來說，其實身體就已經有一些麻木了，想要再瘦下來還是比較困難的，我們一般
減肥是很多人平時經常都在做的一件事，經常減肥的話，對于有些人來說，其實身體就已經有一些麻木了，想要再瘦下來還是比較困難的，我們一般平時比較常見的減肥方法就是運動和節食，那么有什么樣的運動方法，是對于減肥來說非常見效快的呢？我們來了解一下吧！
對減肥最有效的運動就是有氧運動，有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
有氧運動減肥，每種運動消耗的熱量;以下列舉數種能消耗300千卡的運動：慢跑30~50分鐘。騎腳踏車1小時~75分。步行1小時~l個半小時。游泳30~40分。打網球45分~1小時。跳繩30~40分。
循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的范圍內緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。
想要減肥的話，運動當然是很好的方法，但是很多人就是一味的通過運動，高強度的運動之后，又開始暴飲暴食吃很多油膩的食物，吃很多的肉，這樣的話運動也不會有什么很明顯的效果，所以還是應該要適當的注意一下自己的飲食，才能減肥。
