有氧運動減肥多長時間呢
在經(jīng)濟發(fā)展迅速的今天，人們的生活水平提高了，而很多因為營養(yǎng)攝入過多，而導(dǎo)致肥胖，肥胖不僅會影響我們的每個，而且也是非常容易得病的，對我們的身體危害非常大。那么，有氧運動減肥多長時間呢？讓我們通過下文來了解一下吧！
人體內(nèi)預(yù)存的熱能物質(zhì)ATP(腺甘三磷酸，也就是人們習(xí)稱的“氣”)的能量通常只能維持15秒，在我們跑完100米后就全部用完，如果繼續(xù)跑200米，那么后100米就必須由血糖在無氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。
如果再繼續(xù)400米或游泳100米，則完全利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉里累積大量乳酸，而乳酸是運動後引起肌肉疼痛的物質(zhì)。這類運動所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥無益。
如果我們在這15秒內(nèi)加大運動量，或進行瞬間爆發(fā)性運動，則會傷害身體。 血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，通常只能維持四十秒，跑完400米后就全部用完。
這個時候如果你停下腳步，那可就前功盡棄，如果你堅持跑800米時，后面的400米，就進入有氧運動，你的體內(nèi)就必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量。
而血糖由淀粉分解後供應(yīng)，血脂肪酸由脂肪分解后供應(yīng)，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應(yīng)，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP，供應(yīng)后段運動所需的熱量， 這后段的運動就是“有氧運動”。
所以，我們?nèi)绻?00米-1500米，游泳200-400米，都需要開始利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)，故此類運動的后段都是有氧運動。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。 例如步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。
有氧運動減肥多長時間呢？相信通過上文的介紹，你已經(jīng)知道答案了吧！有氧運動會鍛煉我們的肌肉，讓我們在休息的時候，也能夠消化卡路里，平時多加運動，相信你很快就會瘦下去的。此外，還有注意不要攝入過多的脂肪，多吃一些水果、蔬菜。
