對于男人來說，都想讓自己的肌肉更加發(fā)達(dá)，特別是對自己背部的肌肉群，很多男人都想讓自己的背部肌肉群更加的發(fā)達(dá)，所以很多男人，為了能盡快的讓自己的背部肌肉更多，想了解一下背部肌肉鍛煉的方法，為了你能盡快了解，就來看看下面的背部肌肉鍛煉方法大全吧。

鍛煉背部應(yīng)該使用不同的器械從上到下從不同的角度去鍛煉它，達(dá)到即寬又厚，充分展現(xiàn)男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身體最大和最強(qiáng)壯的唯一部位。它是由一系列復(fù)雜且相互連接的肌肉群組成。從鍛煉的角度來講主要是(1)背闊肌和大圓肌，(2)斜方肌，(3)下背部：豎脊肌。每一個(gè)區(qū)域都需要使用特殊的動作和轟擊角度來有針對性地刺激

背部肌群鍛煉系列

(一)背闊肌：包括大圓肌在內(nèi)的背部其他小的肌肉，在鍛煉背闊肌時(shí)都能輔助鍛煉到，一般沒有什么孤立的方法鍛煉。

背部肌群鍛煉方法大全

背闊肌分三塊明顯不同的區(qū)域組成：

(1)背闊肌上側(cè)和外側(cè)部分

引體向上 ：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法。

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坐姿下拉 ：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法。

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(2)背闊肌下部

窄握引體向上、窄握下拉都是鍛煉背闊肌下部的好方法

站姿直臂下拉 ：主要鍛煉下背闊肌

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(3)背闊肌中部

單臂啞鈴劃船 ：能將兩側(cè)背闊肌獨(dú)立分開來，對于抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個(gè)補(bǔ)償?shù)暮脵C(jī)會

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杠鈴俯身劃船 ：是一項(xiàng)最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓(xùn)練。

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T杠俯身劃船 ：類似于杠鈴俯身劃船動作之一

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坐姿劃船 ：能鍛煉整個(gè)背部肌群，而且能輔助練習(xí)手臂和肩部肌肉。

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(二)斜方肌

負(fù)重聳肩：鍛煉斜方肌的最主要動作，傳統(tǒng)的聳肩能很好鍛煉斜方肌上部

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(三)下背部：豎脊肌

(1)背屈伸 ：也稱山羊挺身，初學(xué)者練習(xí)腰部力量的最佳選擇，這一動作動作負(fù)荷比較小，腰部不容易受傷

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(2)俯臥兩頭起：雙重挺身鍛煉腰部的效果，綜合鍛煉下背后腰、臀部

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(3)游式挺身：與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有些像自由泳時(shí)手腳的配合(左手右腳、右手左腳)來保持身體平衡，綜合鍛煉下背后腰、臀部

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(4)屈腿躬身：初學(xué)者可以選擇徒手;當(dāng)適應(yīng)動作以及腰部力量增加后，可適當(dāng)負(fù)重：一般負(fù)重杠鈴，也可在史密斯機(jī)上做。綜合鍛煉下背后腰、臀部

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(5)屈退硬拉：提高腰部力量的練習(xí)動作中，硬拉無疑是最有效的動作。綜合鍛煉下背后腰、臀部

背部肌肉鍛煉方法大全，相信你了解了這樣的一些鍛煉方法以后，就能了解了背部肌肉的鍛煉方法，所以對于很多想讓自己背部肌肉比較發(fā)達(dá)的男人，可以通過以上的介紹，通過嘗試著鍛煉，就可以讓自己背部的肌肉更加的健康，更加的性感。